運動后肌肉酸痛怎么按摩呢

經常不做運動的人，某天突然運動就會導致運動之后肌肉酸痛，主要是因為身體內的乳酸分泌過多導致�，F在很多人都喜歡利用自己的空余時間來健身，這對自己身體確實是一個很好地幫助，很多男性同志都是為了讓自己的肌肉發(fā)達起來，確實，去健身房是個好的方法。運動后肌肉酸痛怎么按摩？

1.對酸痛局部進行靜力牽拉練習，保持伸展狀態(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復進行，每天做幾次這種伸展牽拉練習有助于緩解肌肉痙攣；

2.對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療，一般以頸背、四肢為主，頭部和胸腹為輔。同時可以吃一些擇香蕉，香蕉可以促進乳酸的分解，緩解肌肉酸痛癥狀.

3.鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現癥狀了。并且表現有特異性。例如鍛煉下坡運動一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

4.牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

5.做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

6.局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

以上就簡單的講述了運動后肌肉酸痛怎么按摩的細節(jié)問題。在健身房練習的時候要注意時間，時間不能太長了，起碼是要休息休息的，以免肌肉受傷。不管是為了愛美還是為了健身，都需要一個適量的度，要是超過了自身的承受力就會對我們的身體造成一定的傷害。

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