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男生如何鍛煉肌肉呢
女生愛美需要凹凸有致的曲線,同樣,那么男生愛美則需要完美的身材。男生完美身材的體現(xiàn)就是肌肉,所以很多男生都期待經(jīng)過長期的運動能夠練出健美的肌肉。那么,男生如何鍛煉肌肉呢,有哪些快速有效的方法呢?根據(jù)男性的生理特征和身體結構,這里給大家介紹一些利于男生鍛煉肌肉的運動方法。
首先,你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什么遺傳因素和骨骼結構。你要給自已訂一個目標,然后通過刻苦訓練去達到它。請記住,如果你懷疑自己,你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。第二步是艱苦訓練,即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴,少用聯(lián)合器械和滑輪拉力器。多做力量練習,把全身的肌肉都調動起來。
基本練習包括:
胸:臥推,斜板臥推,啞鈴擴胸。
背:引體向上,劃船練習。
肩:推舉,頸后推舉,飛鳥。
胳膊:杠鈴、啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸(負重)。
腿:深蹲,伸小腿,屈小腿(聯(lián)合器械)。
無論哪個練習,都必須大重量、低次數(shù),唯此肌肉才能增長。做每個動作時,開始用一組12次的練習熱身,然后再做6組,每組都要適當加些重量,但要減少次數(shù),最后兩組只能做一次。每組都要竭盡全力,即做最后一個動作時要達到力竭(做不起來)。注意,每組增加的重量要合適,即完成最后一個動作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個階段不應過多注意肌肉線條?捎米儞Q動作的方法突破某些肌肉停滯不前的狀況。例如,采用半蹲可加大負荷重量,從而加強對肌肉的刺激,促進肌肉增長。注意,訓練時要有同伴保護。
男生如何鍛煉肌肉,首先是要有一顆堅持的心,運動的效果不是兩三天就能顯現(xiàn)的,所以只有通過長期的運動鍛煉,堅持不懈,才能有好的效果。另外,掌握好的方法,科學合理地運動鍛煉才能事半功倍。上面介紹的這些方法都是經(jīng)過驗證有效的,大家可以學習。
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