怎樣才能健身呢？

很多的男性朋友都喜歡健身，總想讓自己的身上也會(huì)有堅(jiān)實(shí)的肌肉，其實(shí)平時(shí)只要能夠選擇合適的方式，并且長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持進(jìn)行鍛煉，都是可以出現(xiàn)有健美的腹肌的。腹肌不僅僅是男性健美的一種標(biāo)志，對(duì)于健康也是很有好處的，下面我們一起來了解怎樣健身才能夠練好腹肌。

1、單純的集中訓(xùn)練某個(gè)部位的是無效的，因?yàn)樯砩系闹�肪不�?huì)一塊一塊的掉下去。所以只做仰臥起坐那樣的訓(xùn)練達(dá)不到效果，必須輔助有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑或者游泳。

2、為了讓形狀好看，運(yùn)動(dòng)后的充分拉伸非常重要。很多人練完之后幾天腹部都會(huì)疼痛，但這是乳酸堆積，并不意味著練到位了，拉伸會(huì)緩解疼痛。

3、慢跑，運(yùn)動(dòng)前一次，運(yùn)動(dòng)后一次。第一次可以跑20分鐘然后訓(xùn)練肌肉，第二次堅(jiān)持跑完30分鐘以上。

4、腹肌和腰肌是“一枚硬幣的兩面”，在鍛煉腹肌的同時(shí)，也要注重腰肌的鍛煉。否則腹肌力量不斷增強(qiáng)，前后不平衡，在運(yùn)動(dòng)的過程中容易拉傷腰部。

5、有氧訓(xùn)練。其實(shí)每個(gè)人都有腹肌，或大或小。但并不是每個(gè)人都有清晰線條，原因在于在腹肌上面蓋了或厚或淺的一層脂肪。有氧訓(xùn)練可以幫助燃脂，Ulisses建議一周至少三次有氧訓(xùn)練。有些朋友可能不做有氧，仍然保持非常清晰的腹肌線條。

6、腹肌作為小肌群其實(shí)比較好練，堅(jiān)持幾個(gè)月就會(huì)有明顯變化，難的是消耗腹部脂肪。很多人長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練腹肌卻練不出形狀，問題不在增肌而在減脂，需要減少油脂攝入，增加有氧運(yùn)動(dòng)。

7、大量飲水。這個(gè)對(duì)每個(gè)健身愛好者而言都是非常重要的一點(diǎn)。水能幫助維持健康的新陳代謝水平，清理體內(nèi)毒素及殘留物，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài)。

8、鍛煉腹肌，不論是仰臥卷腹（上腹）還是懸垂舉腿（下腹），動(dòng)作一定要緩慢，從肌肉拉長(zhǎng)到高峰收縮始終保持“對(duì)抗”，千萬不要借助慣性使猛勁，腰椎容易受傷。順便提一句，仰臥起坐由于幅度較大，容易使髖關(guān)節(jié)受傷，目前已經(jīng)不被教練推薦，而改為幅度更小、鍛煉部位更加孤立的卷腹動(dòng)作。抱頭的仰臥起坐很容易傷到頸椎，是錯(cuò)誤的動(dòng)作。

男性朋友在平時(shí)鍛煉的時(shí)候，盡量能夠保持動(dòng)作的準(zhǔn)確性，這樣不僅僅，效果更加明顯，還可以盡可能的減少在運(yùn)動(dòng)過程中，給身體所帶來的一些不必要的傷害。在進(jìn)行劇烈活動(dòng)，以后應(yīng)該及時(shí)的補(bǔ)充一些水分，防止身體出現(xiàn)脫水。

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