如何通過(guò)照鏡子自測(cè)健康

如何通過(guò)照鏡子自測(cè)健康

不管是女性朋友還是男性朋友，他們都有照鏡子的習(xí)慣，希望能將自己最好的一面展現(xiàn)在他人面前。那你知不知道，照鏡子可預(yù)測(cè)健康狀況。

專家指出，站姿不對(duì)說(shuō)明身體肌肉力量弱，或者關(guān)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，輕則會(huì)使人身體負(fù)荷增加、容易疲倦，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致經(jīng)常摔跌，不得不防。

通過(guò)觀察可以找出身體的弱點(diǎn)，并針對(duì)其做一些簡(jiǎn)單的功能訓(xùn)練。首先，自然站立在鏡子前，觀察自己的站姿。正常人應(yīng)該是兩手貼在體側(cè)，大拇指向前，從正面看不到手背；兩腳張開(kāi)與肩同寬，腳尖朝向正面。如果從正面能看到手背，說(shuō)明肩胛骨周邊肌肉較弱，脊背肌肉僵硬，這種情況易引起佝背和肩痛。如果腳尖外斜，說(shuō)明臀肌僵硬。這兩種情況都容易增加摔倒幾率。

背肌僵硬的人應(yīng)該側(cè)臥，肋下壓個(gè)網(wǎng)球，來(lái)回推動(dòng)尋找壓痛點(diǎn)，找到后停下，手臂上下擺動(dòng)。肩胛骨肌肉弱的人應(yīng)該俯臥，兩臂后揚(yáng)抬起，收緊肩胛骨，擴(kuò)張胸口，然后放松，恢復(fù)姿勢(shì)，反復(fù)做幾次。臀肌僵硬的人可以坐在椅子上，在臀肌中央壓一個(gè)網(wǎng)球，來(lái)回推動(dòng)尋找壓痛點(diǎn)，找到后停下，膝蓋分別朝內(nèi)、外交替打開(kāi)，反復(fù)做幾次。

換成側(cè)身對(duì)著鏡子，用余光觀察，如圖耳朵、肩膀、臀部、腳踝位于一條直線上，說(shuō)明身體是正常的。否則就說(shuō)明大腿根部肌肉力量較弱，或大腿內(nèi)側(cè)肌肉僵硬，也容易摔倒。

大腿根部肌肉較弱的人，兩腳并攏站立，兩手貼腰或叉腰，一腳站穩(wěn)，另一條大腿抬起，呈90度，保持姿勢(shì)30秒，然后換腿做。大腿內(nèi)側(cè)肌肉僵硬的人，可以將一只腳踩在臺(tái)階上，另一條腿伸直，上半身前傾，拉伸大腿內(nèi)側(cè)肌肉，保持姿勢(shì)30秒，然后換腿做。

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