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學(xué)會(huì)手指保健還你健康身體
學(xué)會(huì)手指保健還你健康身體
學(xué)會(huì)手指保健還你健康身體
對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，可能是真的忙碌沒(méi)有時(shí)間去鍛煉，而有些人則是因?yàn)閼卸瓒蝗ュ憻�，其�?shí)想要運(yùn)動(dòng)并不是非要去健身房或者需要大幅度的動(dòng)作，可以健身的活動(dòng)多種多樣，手的運(yùn)動(dòng)就是其中的一種，操作簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可做，即使是坐在辦公室里也可以，俗話(huà)說(shuō)：“大健身練拳，小健身練指”，經(jīng)常用手指保健就可達(dá)到保健的功效。
撞擊指肚法
姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，然后雙手稍微彎曲，雙手在胸腹前有節(jié)奏用地撞擊，邊撞邊數(shù)著從1數(shù)到21、36、49，同時(shí)和插指交換進(jìn)行。因?yàn)樽矒糁付鞘窃鰪?qiáng)指力，打開(kāi)“十井穴”，調(diào)節(jié)陰陽(yáng)的一個(gè)方法，因而對(duì)調(diào)整人體氣血有重要作用，尤其對(duì)機(jī)關(guān)工作的同志更有意義。
捻指通絡(luò)法
人的指尖及指兩側(cè)是經(jīng)絡(luò)的一個(gè)通道，中醫(yī)針灸學(xué)稱(chēng)為“十井穴”。是手六經(jīng)的氣血循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)的一個(gè)起止點(diǎn)。運(yùn)用捻轉(zhuǎn)法，有節(jié)奏的摩擦指尖、指肚、指?jìng)?cè)，就能調(diào)整六經(jīng)氣血的平衡，促進(jìn)經(jīng)絡(luò)暢通，增強(qiáng)機(jī)體活力。運(yùn)轉(zhuǎn)的順序：用拇指肚從小指起經(jīng)無(wú)名指、中指、食指。來(lái)回運(yùn)捻，兩手同時(shí)運(yùn)，坐、站、行走都可進(jìn)行，起始運(yùn)捻9～21次，慢慢增加，感到舒服為度，很有趣味性。
壓指伸展法
因?yàn)槿诉M(jìn)入中老年后，指關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶都有些退行性變化，長(zhǎng)期不活動(dòng)，指關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)硬、僵直。因此，閑暇無(wú)事時(shí)，先把手指伸開(kāi)，然后，把拇指屈回指尖壓在無(wú)名指根，再依次食指壓在拇指第一節(jié)，中指壓在第二節(jié)，無(wú)名指壓在手心中柱線(xiàn)，小指按在人紋線(xiàn)上，稍用勁，然后猛伸五指，再依次壓伸，連續(xù)5～7次，感到手指舒暢為度。經(jīng)常做室內(nèi)工作的同志，休息時(shí)練此法，對(duì)指關(guān)節(jié)、肌腱韌帶有疏通作用。
插指活血法
姿式以坐式，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，然后雙手十指張開(kāi)輕輕在腹前交叉，手指、掌心有節(jié)奏地一叉一開(kāi)，感到輕快舒暢，口中數(shù)著數(shù)從1數(shù)到21、36、49，休息后再做。插指運(yùn)動(dòng)可使指間氣血通暢，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)整陰陽(yáng)平衡。
抓撓擺腕法
姿式以坐式為主，雙目微閉，雙手按在肚臍上，全身放松，雙手先向正前方抓空3、9、21次，然后再收到胸腹前擺動(dòng)抓空，使指、掌、腕、肘、肩有機(jī)地活動(dòng)，從l起，數(shù)到21、36、49次。對(duì)指關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)等有關(guān)疾病起到治療和預(yù)防作用。但是應(yīng)循序漸進(jìn)，以運(yùn)動(dòng)后感到兩臂輕松舒服為度。
上述方法，每天可有針對(duì)性地選l～2個(gè)實(shí)施，既有趣味性又有實(shí)踐性。每次做完后，要收式，方法：睜眼開(kāi)目，遠(yuǎn)視近看2～3次，搓熱雙手，用掌心運(yùn)面部，用直指梳發(fā)，用雙手推頸部，用雙手疏胸腹，用掌根推兩臂，用雙掌捋兩腿6～9次。
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