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該如何有效緩解選擇恐懼癥
選擇恐懼癥的原因
害怕承擔(dān)責(zé)任者，因?yàn)樨?zé)任而不敢選擇，有些決定是很重要的，對(duì)以后的人生或是他人的人生有著決定性作用，但是由于害怕承擔(dān)責(zé)任，在選擇面前就會(huì)陷入無限的焦慮之中，害怕抉擇后導(dǎo)致的出乎意料的社會(huì)責(zé)任和后果；完美主義的非正常心理的作怪，凡是對(duì)完美有很大要求的人，很在乎自己做出的選擇，在乎結(jié)果，在乎別人的看法，這樣的人在選擇的時(shí)候就會(huì)想得很多，導(dǎo)致自己難以抉擇；心智不健全者，也就是沒有自己的想法，自主意識(shí)薄弱，總是聽別人的話，別人說什么就是什么，一到自己做選擇的時(shí)候就會(huì)感到很慌張，這些人很容易沉溺于虛擬的網(wǎng)絡(luò)世界，渴望從中獲取秘笈；可供選擇的東西太豐富，搖擺不定，這想選那又想選，沒有明確目標(biāo)。
產(chǎn)生選擇恐懼癥不要擔(dān)心，首先要進(jìn)行自我分析，找出自己逃避的原因，并且大膽去面對(duì)，如果是因?yàn)楹ε鲁袚?dān)責(zé)任，那么就要改變自己的心態(tài)，勇戰(zhàn)責(zé)任，讓自己在磨練中成長；然后就是改變自己，學(xué)會(huì)獨(dú)立，不要總是唯唯諾諾的，要學(xué)會(huì)自己決定事情，即使結(jié)果沒有自己想象的那么完美，只要是自己做出的選擇，我們都不應(yīng)該為之感到后悔，除非它真的是錯(cuò)誤的選擇。最后就是多和大大咧咧、爽朗的人接觸，可以借鑒一些他們是如何面對(duì)自己的選擇的，在選擇面前他們又是怎樣做的。我們要懂得每個(gè)選擇都有其好壞，我們要坦然接受自己的選擇。
該如何有效緩解選擇恐懼癥
一、讓自己堅(jiān)定地接受一種選擇
當(dāng)你面臨選擇困難時(shí)，可以嘗試著讓自己只選擇其中一項(xiàng)選擇，不論對(duì)錯(cuò)，也不去考慮更多，而是堅(jiān)定這一選擇。當(dāng)選擇完成后，告訴自己不要后悔，也不要去做什么對(duì)比，相信自己的選擇是最好的。實(shí)際上，這是一種正面的心理暗示，你可以通過不斷重復(fù)這樣的心理暗示，來逐漸走出選擇障礙的陰影。
二、對(duì)比優(yōu)劣幫助自己進(jìn)行選擇
比方說在選擇的過程中，你感到比較困難而不知如何抉擇，這時(shí)可以給自己列一個(gè)對(duì)比表，一邊列出做這個(gè)選擇的10項(xiàng)優(yōu)點(diǎn)，在另一邊列出不做這個(gè)選擇的10項(xiàng)缺點(diǎn)。兩相對(duì)照，便可以更加清晰地看到自己選擇的結(jié)果，從而幫助自己做決定。
三、相信自己的直覺
一個(gè)人的直覺不是憑空產(chǎn)生的，人的第一反應(yīng)很微妙，有時(shí)可以得出一些意想不到的判斷，人的第一感覺是綜合了一些我們察覺不到的五官的感受，這種通過潛意識(shí)感覺到的細(xì)微差別，可能依據(jù)是過去經(jīng)驗(yàn)，也可能知識(shí)的積累判斷，所以如果在做一些簡(jiǎn)單的、影響范圍小的選擇時(shí)，我們不妨相信一回自己的直覺，跟著感覺走吧。
四、改善自己的親密關(guān)系以及學(xué)會(huì)自我欣賞
親密關(guān)系是增強(qiáng)安全感的重要一環(huán)，你需要盡可能地去改善自己與家人，尤其是與父母之間的情感關(guān)系，并從中學(xué)會(huì)欣賞自己。在你的親密關(guān)系中減少相互間的指責(zé)、批評(píng)，而更多地采用欣賞和鼓勵(lì)的言辭或舉止，這都是加強(qiáng)和促進(jìn)親密關(guān)系的舉措。而親密關(guān)系的改善和安全感的增強(qiáng)，都可以緩和選擇障礙的問題。
五、已經(jīng)決定的事就別再擔(dān)心了
你終于拍板了一件事情，接下來呢？這個(gè)決定到底對(duì)不對(duì)？萬一不對(duì)怎么辦？幾乎在做出決定的同時(shí)，懷疑和憂慮就相伴而生。這些念頭甚至?xí)璧K你下一步的進(jìn)展。所以，切記一點(diǎn)，一旦你做出一個(gè)合理的決定，就要相信自己，就這樣吧。
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