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幾招幫你輕松擺脫疲勞
幾招幫你輕松擺脫疲勞
負(fù)氧離子也被用來消除疲勞。
有人觀察負(fù)氧離子加播放音樂消除機(jī)體疲勞的作用。發(fā)現(xiàn)有提高背肌肌力,改善心肺功能,提高血紅蛋白濃度等作用。
睡眠:
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮過程降低,體內(nèi)分解代謝處于最低水平,而合成代謝過程則相對較高,有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年運(yùn)動員在平時(shí)訓(xùn)練期間,每天應(yīng)有8一9小時(shí)的睡眠。在大運(yùn)動量和比賽期間,睡眠時(shí)間應(yīng)適當(dāng)延長。青少年運(yùn)動員的睡眠時(shí)間,應(yīng)比成年運(yùn)動員長,必須保證每天有10小時(shí)睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練,中午應(yīng)有適當(dāng)時(shí)間午睡(1.5~2小時(shí))。
蒸氣。
這是將蒸氣通入特制小屋或關(guān)閉的房間內(nèi),造成一個(gè)高溫、高濕的環(huán)境。其作用與桑那浴類似,但較桑那浴易造成身體疲勞。進(jìn)行方法如下:在40.5~46C環(huán)境中,停留20~30分鐘。
吸氧:
利用高壓氧船,在2~2.5個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下,吸入高壓氧的效果已得到初步證實(shí)。高壓氧可使血氧含量增加,血液二氧化碳濃度下降,PH值上升,提高組織氧的儲備量,對訓(xùn)練引起的極度疲勞、肌肉酸痛、僵硬、酸堿平衡失調(diào)等有明顯療效。特別對拳擊、摔跤、柔道等頭部常受到撞擊的運(yùn)動員,有減輕頭疼、頭暈,改善睡眠的效果。
溫水浴:
訓(xùn)練后進(jìn)行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強(qiáng)新陳代謝,有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時(shí)間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時(shí)后,還可進(jìn)行冷熱水裕冷水溫為15C,熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。
營養(yǎng):
運(yùn)動中各種營養(yǎng)物質(zhì)消耗增加,運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充,有助于消除疲勞,恢復(fù)體力。糖、維生素C、維生素B、水等,均應(yīng)得到足夠的補(bǔ)充。
心理恢復(fù):
是通過調(diào)節(jié)大腦皮層的機(jī)能達(dá)到消除疲勞的目的,氣功、意念、放松練習(xí)等都屬于此類。
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