飯后宜做什么運(yùn)動(dòng)呢

現(xiàn)代人越來(lái)越注重保健養(yǎng)生了，在追求物質(zhì)的同時(shí)更愿意花精力去保健身體，在飯后不提倡大家馬上坐下來(lái)，那么飯后宜做什么運(yùn)動(dòng)？我們可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，幫助消化的進(jìn)行，同時(shí)預(yù)防肥胖癥狀的發(fā)生，下面為大家推薦的幾個(gè)飯后適合的運(yùn)動(dòng)，希望大家可以每天試一試，效果非常棒。

1、練習(xí)蹲樁：

[預(yù)備姿勢(shì)]：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。

[動(dòng)作]：左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直;兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。

[作用]：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。

2、利用健身器材--太極推手器：

[動(dòng)作]：面對(duì)器械，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步;推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。

[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。

以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。

3、赤腳走

[動(dòng)作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路，光腳在小石子路上走路慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。

[作用]：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。

飯后運(yùn)動(dòng)是一種非常健康的方法，但也不宜在飯后進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，一般的溫和的有氧運(yùn)動(dòng)即可，也不會(huì)影響到胃腸的健康，對(duì)于那些白領(lǐng)一族的朋友，更加適合在飯后多走動(dòng)，避免血液堵塞，脂肪的淤積，成為了當(dāng)代人保健的好方法。

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