跑步后咳嗽怎么辦呢

跑步是可以鍛煉身體的，可以幫助人們更好地預防疾病，增強自身的體質(zhì)，但是有很多人在跑步之后會下會出現(xiàn)持續(xù)咳嗽的情況。引起該情況的原因是有很多的，可能是因為本身不經(jīng)常的跑步，猛地快速會導致呼吸系統(tǒng)的纖毛損傷，或者是空氣中的懸浮顆粒進入呼吸道中，那么，跑步后咳嗽怎么辦呢？看看以下的介紹。

第一、避免吸進冷空氣

天氣較冷的情況下，鼻孔的加熱速度不夠快或者仍用口呼吸的話，進入肺部的冷空氣刺激呼吸系統(tǒng)，同樣對呼吸道有較大刺激，跑完后喉嚨會痛，并且有咳嗽感。建議你避免大口急促的用嘴呼吸，盡量使用鼻子呼吸，這樣對吸入的空氣有預加熱的作用，可以在跑步時戴上口罩。

第二、注意口鼻并用的呼吸

很多人跑步堅持不了多久，并不是心肺耐力不夠，而是呼吸跟不上。進行跑步等中等強度鍛煉時，身體對氧氣的需求量會大幅增加，氣道阻力也在加大，同時氣體交換速率加快，若光用鼻子呼吸，一方面單位時間內(nèi)充盈到肺部的氣體少，無法滿足身體的需要，另一方面還容易引起呼吸肌疲勞，很快就跑不動了。所以，跑步時要采用口鼻并用的呼吸方法。

第三、注意跑步節(jié)奏

正確的跑步呼吸要講究節(jié)奏，一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要干凈，最好做深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。另外，如果經(jīng)常這樣，就建議去正規(guī)醫(yī)院檢查一下為好。

跑步是值得提倡的一種鍛煉身體的方法，但是在跑步的時候要注意的事情也是有很多的。對于在跑步后出現(xiàn)咳嗽的情況要了解原因，然后在去進行預防，一般的話是要求開始的時候要慢跑，不要速度太快，而且要盡量的使用鼻子呼吸，這樣就不會再跑步之后咳嗽了。

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