怎么消除運(yùn)動(dòng)性疲勞快速有效

眾所周知，在我們的生活之中，運(yùn)動(dòng)的種類是有很多的。而對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，一般喜歡的運(yùn)動(dòng)種類也是不盡相同的，這往往取決于他們各自的喜好。但是不管大家做的是什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程之中，難免會(huì)發(fā)生一些損傷的。而這其中很多的損傷最終都會(huì)引發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞了。對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞這種病癥，我們唯一要做的就是想方設(shè)法來(lái)消除，這是對(duì)自己也是對(duì)家人的一種負(fù)責(zé)。那么，怎么消除運(yùn)動(dòng)性疲勞快速有效呢？針對(duì)這個(gè)問(wèn)題，下面就來(lái)做下深入的介紹吧。

其實(shí)在我們的社會(huì)之中，能夠消除運(yùn)動(dòng)性疲勞的方法還是有很多的，而具體的就有下面這幾種：

(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡(jiǎn)單的方法。它可以刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營(yíng)養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜，時(shí)間為10~15min，每天1～2次。訓(xùn)練結(jié)束后30min可進(jìn)行溫水浴。進(jìn)行冷熱水浴時(shí)，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時(shí)間為1min，熱水浴時(shí)間為3min/交替3次。當(dāng)然，水的溫度，每個(gè)人適應(yīng)能力不同，入浴時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，次數(shù)過(guò)頻，水的溫度過(guò)高，也會(huì)消耗能量而造成疲勞。因此，要根據(jù)自己的具體情況，進(jìn)行適應(yīng)控制。

(2)針灸和拔罐法。針灸是針?lè)ê途姆ǖ暮戏Q。治療疲勞的針?lè)�可以局部取阿是穴，也可以循�?jīng)取強(qiáng)壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強(qiáng)壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身體一定部位，使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。

(3)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動(dòng)是以氧化不完全為特點(diǎn)的，大強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。

上文介紹的三種方法，在我們的日常生活之中，還是比較多見(jiàn)的。而通過(guò)上面的深入介紹，我們便可以真正掌握到這些方法的具體做法。因此，當(dāng)我們?cè)诮窈蟮纳�活之中，再次遭受到運(yùn)動(dòng)性疲勞的侵害時(shí)，大家就一定要記得及時(shí)采取這些方法來(lái)進(jìn)行緩解、調(diào)理，以便盡快消除此病癥。

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