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你壓力大嗎 十大錯誤習(xí)慣讓你“鴨梨”好大
現(xiàn)代人由于各方面的原因?qū)е氯烁械綁毫涨暗拇�，比如生活、工作、學(xué)習(xí)等等，可是你知道嗎？給你壓力的不只是只有這些大的方面，一些日常生活的錯誤習(xí)慣也會讓你感到壓力好大。今天小編就帶你了解一下哪些錯誤習(xí)慣給你壓力了。
你壓力大嗎
不及時洗碗
保持良好的清潔習(xí)慣，讓生活空間干凈整潔，有助于改善心情，緩解壓力。反之，如果垃圾不及時倒掉，剛用過的碗不及時刷洗，就容易導(dǎo)致心煩意亂。
總愛熬夜
多項研究發(fā)現(xiàn)，按時睡覺，保證充足睡眠不僅有助于防止心臟病、癌癥及很多其他慢性病，而且有助于提升自信心。
玩手機上癮
研究表明，對手機產(chǎn)生依賴會導(dǎo)致巨大的心理壓力。
性愛不夠多
美國普林斯頓大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性愛既是極好的鍛煉，又能有效降低壓力激素水平，緩解心理壓力。
聽錯音樂
聽音樂有助于放松身心。然而，每個人都有自己偏愛的音樂，選對了才能緩解壓力。例如性格暴躁的人就不適宜聽搖滾樂，應(yīng)該多聽鋼琴曲來獲得平靜。
不善深呼吸
一旦緊張，人們呼吸就會自然加快。此時需要根據(jù)自身情況，學(xué)會調(diào)節(jié)呼吸(尤其是深呼吸)，有助于緩解壓力。
一整天沒笑過
開心大笑有助于緩解壓力、刺激血流、放松肌肉、提高免疫力和緩解疼痛。如果你很久沒有捧腹大笑了，不妨給自己放個假，看些喜劇小品或與朋友聚會。
總否定自己
研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常對自己說“一切會好起來的！”“我能行！”等自我激勵的話，有助于減輕壓力，相反，一味地否定自己會使情況越來越糟。
踩點上班
如果你沒有時間觀念，每天踩點上班，或者不會計劃每天的行程，總是眉毛胡子一把抓，會讓你時刻處于慌亂中，增加壓力。
不會拒絕
無論是生活還是工作，總愛說“是”不見得是好事，容易導(dǎo)致壓力增大。適當(dāng)學(xué)會說“不”則有助于緩解壓力。
壓力大怎么辦
1、善用“杯子理論”
壓力像水龍頭里的水一樣，源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”里。良好的飲食、睡眠、運動習(xí)慣可加大“杯子”容量。
2、及時轉(zhuǎn)換角色
許多人可能既是員工，又是項目負責(zé)人，回家還要扮演父母、子女等角色。每個角色都有對應(yīng)的責(zé)任，會使人角色混亂，心力交瘁。不妨下班回家路上做個自我暗示，丟掉公司的包袱，換上家人的角色，享受家的溫暖。
3、找個傾聽對象
適合的傾聽者首先要沒有利益沖突，其次要有耐心，不急著反駁或否定你，也不會太快給你建議。當(dāng)然，你也要對他們付出關(guān)心或有對等的反饋，才能換得長期支持。
4、準(zhǔn)備心情“急救箱”
壞情緒會讓人失去理智，不妨在辦公桌上準(zhǔn)備一個“心情急救箱”：在某個角落貼紙條，寫上讓自己情緒好轉(zhuǎn)的“藥方”，如“找閨蜜聊聊”、“吃點麻辣燙”、“送自己一束花”等，幫自己暫度低潮。
5、自我暗示法
壓力大到無法承受時，可用自我暗示法，將注意力引到自己的心跳、呼吸、掌心溫度上。此時，聽聽內(nèi)在不同的聲音，焦慮感就會慢慢消失。
6、“認知療法”恢復(fù)理智
當(dāng)你快被憤怒淹沒時，不妨用美國心理學(xué)家貝克的“認知療法”，問自己3個問題：這么想有沒有證據(jù)？即使有證據(jù)，還有沒有其他可能？若證據(jù)、可能性皆如自己所料，那事情有多糟？這樣想，你會發(fā)現(xiàn)事情并非死路一條，并開始理性思考下一步。
如何減壓
1、了解壓力的根源
確切地說，到底是什么壓垮了你？是工作，是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果認識不到問題的根源所在，你就不可能解決問題。因此，都市男人減壓方式第一條，就是嘗試自我了解壓力的根源，或者咨詢專業(yè)的心理醫(yī)生詳細了解。
2、休息片刻，轉(zhuǎn)移并釋放壓力
都市男人感到壓力太大時，不妨適當(dāng)休息片刻，呼吸一下新鮮空氣，放松大腦，防止壓力情緒的形成。也可以適當(dāng)做一下體育運動，幫助自己把壓力釋放出去。
3、自我鼓勵
對所有的出色工作都記錄在案，并時不時查閱一下，一來總結(jié)經(jīng)驗，二來替自己尋找自信。制定一些短期計劃，使自己能得心應(yīng)手地完成它們。
4、隨它去
判斷一下你能控制和不能控制的事情，然后把事情分開，歸為兩類，并列出清單。開始一天的工作時，首先為自己約定，不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力。
5、臉皮厚點
不要把受到的批評個人化，更不要把大會上上司批評的普遍問題硬往自己頭上安，即使自己受到反面的評論時，你也要把它當(dāng)成是能夠改進工作的建設(shè)性批評。
總結(jié)：通過以上小編的敘述相信大家對于哪些錯誤習(xí)慣導(dǎo)致你壓力空前巨大有所了解了吧，有一些壓力是在你承受范圍內(nèi)的，不過因為這些日常生活讓你壓力超標(biāo)，讓你無法忍受。小編希望本文的知識能夠讓你正確的認識壓力。
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