瘦小腹最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些

可能很多人的小腹都出現(xiàn)了這樣的問(wèn)題，這讓我們很多人都非�？鄲�，很多人也都在積極的尋找各種有效的方法進(jìn)行解決，但是由于方法選用不妨，不僅沒(méi)能盡快的達(dá)到瘦身的目的，還出現(xiàn)了越來(lái)越肥的現(xiàn)象，給我們很多人的外表，帶來(lái)了很大的傷害，下面就讓我們一起了解一下瘦小腹最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些吧。

一、 揉擦腹部：練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，逆時(shí)針各50圈，兩手分開(kāi)放腹上，再上下往復(fù)50次，要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

二、 體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

三、 體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。

四、 依次高抬腿：兩腿站立開(kāi)始(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。

五、 仰臥起坐：練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去角摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

六、 扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部相反做，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。

腰腹部的鍛煉方法還有許多。上述的鍛煉方法都易于鍛煉者進(jìn)行操做。既可單項(xiàng)選用，亦可綜合進(jìn)行，必須持之以恒；從興趣出發(fā)一曝十寒是無(wú)濟(jì)于事的。只有認(rèn)真嚴(yán)格，每次練習(xí)做到出現(xiàn)輕獨(dú)疲勞，為此勞其筋骨，方能生效，定會(huì)受益非淺。

瘦小腹最有效的運(yùn)動(dòng)方法有哪些需要引起我們每個(gè)女性朋友高度重視，我們可能很多女性朋友現(xiàn)在都出現(xiàn)了類(lèi)似的情況，以上的方法都是一些非常有效的方法，對(duì)于，姐姐出現(xiàn)的這種情況可以快速的達(dá)到一個(gè)很好的解決效果。

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