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老人怎么以臂代腿健身方法
老人怎么以臂代腿健身方法
老人鍛煉采取以臂代腿的方式，不受場地限制，也沒有受傷的危險(xiǎn)，容易學(xué)習(xí)和掌握。
臂跑運(yùn)動的具體做法是：
①運(yùn)手：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，好像玩健身球或做甩手動作，以促進(jìn)血液循環(huán)，此動作可做1-2分鐘。
②單車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉(zhuǎn)動單車的踏腳一樣活動，可做1-2分鐘。
③飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似地慢慢揮動手臂，宜做1-2分鐘。
④打沙包：想象面前有一個(gè)沙包，用拳頭擊過去，或是與一個(gè)假想的對手在打拳，可做10-20次。
⑤拋球：拿一個(gè)球拋向空中，落下時(shí)接住，或者讓球彈在地上、墻上而接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每臂做10次，稍稍休息，再做10次。
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