老人調(diào)理失眠 飲食作息要合理

老人調(diào)理失眠 飲食作息要合理

人在步入老年期之后，機體會發(fā)生很大變化，身體狀況遠(yuǎn)不如年輕時期，有的老年人容易出現(xiàn)晚上睡不著或者睡不踏實的情況，遇到失眠的情況時，很多人習(xí)慣靠服藥來調(diào)理失眠現(xiàn)象，時間久了，漸漸對藥物產(chǎn)生了依賴性。這樣對身體健康會產(chǎn)生一定的傷害，那么，老年人失眠了要怎么調(diào)理才好呢？

老年人失眠了怎么調(diào)理？

通過飲食來調(diào)理：

如果晚餐吃得太晚，肚子吃得飽飽的，立刻就睡覺的話，那當(dāng)然是睡不著的。假如吃太多纖維性的食物，這些食物會使胃腸的刺激增強，從而導(dǎo)致肚子發(fā)脹，繼而引發(fā)失眠。老年人晚餐最好是吃一些比較容易消化，不會給胃腸造成負(fù)擔(dān)的食品，晚餐吃得早一點，最好是安排在就寢的兩、三個鐘頭以前。

當(dāng)煩躁不安睡不著時，喝上一杯適口糖開水，能使人慢慢平靜下來進入夢鄉(xiāng)。因為糖開水入口后，體內(nèi)將產(chǎn)生一系列化學(xué)反應(yīng)，最后產(chǎn)生大量的血清素，使大腦皮層受至抑制而進入安眠狀態(tài)。

調(diào)節(jié)作息時間：

可以在飯后半小時的時候散一下步，但不要太久，調(diào)理好自己的情緒，良好的情緒也有助于睡眠，可以早起鍛煉，制定合理的作息時間，白天的時候盡量避免睡太長的時間，最好不要熬夜，是養(yǎng)成早睡早起，晨練的好習(xí)慣，這樣就可以來調(diào)理失眠的情況。

保持良好的心態(tài)：

有很多老年人常常會覺得自己老了，常常因為擔(dān)心自己的生活、身體健康、經(jīng)濟等等而影響睡眠，老年人應(yīng)該要保持良好的心態(tài)，學(xué)會放松情緒。

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