如何緩解肌肉疼痛呢

肌肉疼痛的情況在我們平時的時候出現(xiàn)的特別多，不管是進行了勞動后，還是進行運動后，第二天都會有這樣的情況出現(xiàn)，特別是對于平時不怎么進行運動的朋友來說就會更加的明顯，有了肌肉疼痛的情況一定要注意進行調理，那么如何緩解肌肉疼痛？通過下面的介紹我們來進行一下了解。

1、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運動量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間后能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛癥。

2、局部溫熱和涂擦藥物。鍛煉后用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌

肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

通過上述的介紹，我們知道了如何緩解肌肉疼痛，在平時進行勞動或是運動的時候我們一定要做好熱身的運動，不過肌肉疼痛的情況也會在幾天后慢慢的消失，長期堅持運動后這樣的情況就會慢慢的不再發(fā)生，只是我們要有一個適應的過程。

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