老人在家就可以做的身體健康測試

老人在家就可以做的身體健康測試

1、屏氣測試

深吸一口氣，然后最大限度地屏氣，如果一個(gè)年滿50歲的人，能屏氣30秒左右就證明肺功能良好。長時(shí)間屏氣后，再慢慢呼出，呼出時(shí)間3秒鐘為最理想。

2、呼吸功能測試

在安靜狀態(tài)下正常呼吸，記錄每分鐘的呼吸頻率。下述頻率為各年齡段的最佳值，超過或低于該數(shù)據(jù)者均屬欠佳：40歲為10—15次；50歲為8—10次；60歲為5—10次。

3、心臟功能測試

在1分鐘內(nèi)，向前弓背彎腰20次，前傾時(shí)呼氣，直立時(shí)吸氣。彎腰之前先記錄下自己的脈搏，做完運(yùn)動(dòng)后再立即測量自己的脈搏，運(yùn)動(dòng)結(jié)束1分鐘后做第3次測量，將此3項(xiàng)數(shù)據(jù)相加，減去200，除以10，如所得數(shù)為0—3，表明心臟功能極佳；4—6為良好；9—12為較差； 12以上就該立即就醫(yī)了。

4、體力、腿力測試

如一步邁兩個(gè)臺階，能快速爬上5樓，說明健康狀況良好；一級一級登上5層樓，沒有明顯氣喘現(xiàn)象，證明健康狀況不錯(cuò)；如果氣喘吁吁，為較差型；登上3樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應(yīng)到醫(yī)院進(jìn)一步查明原因。

5、仰臥起坐測試

仰臥地上或床上，雙腿彎曲壓住，雙手交叉，置于胸部，抬起上半身向前傾，使雙手能夠碰到雙腳。以一分鐘為限，記錄上半身坐直的次數(shù)。40歲35—40次為健康狀況良好；50歲為25—30次；60歲為15—20次。

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