- 相關(guān)推薦
強壯健康男人就要這樣鍛煉
強壯健康男人就要這樣鍛煉
耐力訓(xùn)練時一項塑造強健體魄和肌肉的有氧運動。在相似強度的運動中，耐力訓(xùn)練會使肌肉強健，但不會提高心臟功能。因為肌肉比脂肪組織消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最終會維持較理想的體重。耐力訓(xùn)練根據(jù)人的不同生理特點制定不同的計劃。
如果訓(xùn)練不得當(dāng)，舉重就帶有更高的風(fēng)險而傷及肌肉和關(guān)節(jié)。想要舉重的人需要一些基本的指導(dǎo)，包括如何負(fù)重和調(diào)節(jié)重心，以及反復(fù)動作中如何呼吸（在推或提時初期，在放松時吸氣）。對于大多數(shù)人來說，一次訓(xùn)練應(yīng)控制在10-15次。太大的重量會增加危險。應(yīng)交替訓(xùn)練身體各部位。
需要說明的一點是，健身運動作為業(yè)余愛好者，應(yīng)以自身身體條件為依據(jù)，適量運動，同時注意技術(shù)動作規(guī)范，采取足夠的安全保證，以免造成身體傷害。對于初學(xué)者、沒有把握或者高難度動作，應(yīng)由教練指導(dǎo)并陪同進(jìn)行訓(xùn)練。
胸部訓(xùn)練計劃：
寬厚的胸膛是贊美男性身材的慣用語，健美的男性胸部應(yīng)寬厚結(jié)實，而肥胖、胸肌松弛都會影響胸部健美，同時肥胖也會增加疾病的機會。建議經(jīng)常采用體育鍛煉的方式改善胸部形態(tài)，對初練者，重點是掌握技術(shù)規(guī)范動作，為以后鍛煉做準(zhǔn)備。
臀腿部訓(xùn)練計劃：
臀、腿部是比較難訓(xùn)練的部位，聯(lián)系時多采負(fù)重方式，可以提高肌肉瞬間爆發(fā)力。完善的部位練習(xí)不但可以塑造完美的下肢曲線，還可以提高耐力與柔韌性，緩解疲勞，提高工作效率。
背部訓(xùn)練計劃：
完美的背部應(yīng)是上部肌肉和下部肌肉同樣發(fā)達(dá)。否則背部就不勻稱。勻稱的背部在寬度和厚度上應(yīng)該平衡，背部曲線非常重要。
肩部訓(xùn)練計劃：
影響肩部肌肉的是三角肌、斜方肌。三角肌由前束、中束和后束三部分組成。前束較薄弱，在改善肩部形象時，既要做到薄弱部位有限，又要保證全面發(fā)展。形體的發(fā)展要勻稱、協(xié)調(diào)和整體一致。
手臂訓(xùn)練計劃：
手臂是人們最常使用的部位，男性在日常運動時，一定要保持腰、背、胳膊和手臂這些部位的運動機能，多做有針對性地練習(xí)，有助于強健手臂肌肉。
腰腹部訓(xùn)練：
腰腹部肌肉平時運動較少，如果不注意鍛煉，腹部的贅肉容易逐漸增多，肌肉變得松弛，經(jīng)常坐姿工作的人群更為突出。多余的脂肪沉積在腰腹部，不但難看，而且也容易患各種疾病。所以要加強運動，加速腰間血液循環(huán)，適當(dāng)?shù)倪\動還能促進(jìn)與形體有關(guān)的各種腺體分泌活動加速，從而使腰部體質(zhì)更柔軟，靈活性與柔韌性增加。
【強壯健康男人就要這樣鍛煉】相關(guān)文章：
男人是這樣誘惑的08-05
體格強壯是領(lǐng)導(dǎo)優(yōu)勢嗎09-12
養(yǎng)生就要喝對茶10-26
啞鈴鍛煉方法07-12
肌肉鍛煉的方法10-08
就要畢業(yè)了，改為求職做哪些準(zhǔn)備？07-23
鍛煉翹臀的方法04-10
關(guān)于鍛煉的近義詞的介紹09-16
鍛煉的近義詞是什么08-12