- 相關(guān)推薦
肥胖老人可以做哪些運(yùn)動(dòng)
肥胖老人可以做哪些運(yùn)動(dòng)
人到中年，身體就很容易發(fā)福，肥胖容易引起各類(lèi)疾病，減肥是很有必要的，可是老人因?yàn)樯狭四昙o(jì)身體就不適劇烈運(yùn)動(dòng)，特別是體胖的老年人。體胖中老年人應(yīng)以歡快的有氧訓(xùn)練為主，一方面可祛脂減肥，另一方面能歡愉人生、延年益壽。
一、初級(jí)階段8周：
早晨起床后到戶(hù)外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，目的是提高心血管系統(tǒng)機(jī)能，祛脂減肥。具體做法如下：
1、大步走(慢速)600～1000米到公園。
2、隨集體扭大秧歌，跳20～30分鐘。
3、放松走600～1000米回家。
以上訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)量因人而異，以每分鐘脈搏=220-年齡×0.7為好。
二、中級(jí)階段8周：
1、中老年健美迪斯科，跳20分鐘。
2、減肥墊上形體練習(xí)應(yīng)完成仰臥起坐3組(50～60)次;跪撐后踢腿(50～60)次。
3、多種跳躍練習(xí)(包括原地抱腹跳、垂直跳等)，做2組，每組輕跳200～300次左右。脈搏控制在20～22次/10秒。
4、放松舞蹈練習(xí)，做5～10分鐘。
三、高級(jí)階段8周：
1、快步走600～1000米到公園。
2、中老年健美操做2～3套，約做30分鐘。
3、持小啞鈴做上臂繞環(huán)、前臂繞環(huán)、側(cè)平舉，持鈴下蹲起，約做40分鐘。
4、多種跳躍練習(xí)600～1000次(分多組、輕跳)。脈搏控制在24～25次/10秒。
【肥胖老人可以做哪些運(yùn)動(dòng)】相關(guān)文章：
可以出差的工作有哪些06-13
什么運(yùn)動(dòng)可以健身？10-17
勞動(dòng)爭(zhēng)議可以分成哪些種類(lèi)06-16
吃哪些食物可以抗衰老？08-15
哪些簡(jiǎn)歷內(nèi)容可以模糊帶過(guò)？09-20
哪些證據(jù)可以證明勞動(dòng)關(guān)系？07-25
我們還可以做朋友嗎？09-09
老人的老花眼可以矯正嗎？06-12