兒童補(bǔ)鈣吃什么 寶寶骨骼發(fā)育健康的秘訣

很多新任爸爸媽媽們并沒有太多的照顧寶寶的經(jīng)驗(yàn)，難為會(huì)有些疏忽，但是給寶寶補(bǔ)鈣卻是疏忽不得的。那么寶寶如何補(bǔ)鈣呢？吃什么補(bǔ)鈣好呢？今天我們就來了解一下兒童補(bǔ)鈣吃什么好吧。

五種補(bǔ)鈣食品推薦

第一名：芝麻醬

沒錯(cuò)，芝麻醬是非常好的補(bǔ)鈣食品，含鈣量不遜色于奶酪。芝麻本身有硬殼，草酸含量高，營養(yǎng)素的消化率也低。但經(jīng)過磨制成芝麻醬，消化率大大改善。

吃1大勺芝麻醬，大概相當(dāng)于25克的量，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，實(shí)在不可小看。

在這我們向?qū)殝寕兺扑]黑芝麻醬。黑芝麻做成的芝麻醬營養(yǎng)價(jià)值更高，包含了黑芝麻當(dāng)中的全套營養(yǎng)和抗氧化保健成分，給寶寶的生長發(fā)育大有益處。

適合年齡：1歲以上。

第二名：牛奶

每100克普通牛奶的鈣含量在102~107毫克之間。1～3歲的寶寶每天飲奶量在400～500ml，每天能從牛奶中補(bǔ)充至少400毫克的鈣。

除了我們所熟知的鈣以外，牛奶中的磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬的含量都很多。牛奶是人體鈣的最佳來源，而且鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。

適合年齡：1歲以上。

第三名：乳酪

奶酪是最好的食物鈣的來源，其鈣含量是牛奶的6~8倍，是純天然的補(bǔ)鈣劑，而且易吸收。

但是太小的寶寶一次不宜吃太多，正在添加輔食的寶寶還是要以母乳或配方奶為主。

對(duì)于1～3歲的寶貝來說，每天吃20～30克就可以了，可以提供150～200毫克的鈣，相當(dāng)于每天需要量的1/3左右。

這個(gè)量也就是半個(gè)雞蛋那么大。媽媽只要認(rèn)真看看包裝上的說明，就會(huì)知道“一片”或者“一塊”究竟有多少克了。

適合年齡：1歲以上。

第四名：綠葉蔬菜

100克小油菜，含鈣量高達(dá)153毫克。不光小油菜，空心菜、菠菜、卷心菜、高麗菜都含有較高的鈣。

有的媽媽問蔬菜的含鈣量高于牛奶，那是不是說吃蔬菜比喝牛奶更補(bǔ)鈣？如果按照營養(yǎng)素密度來計(jì)算，牛奶的補(bǔ)鈣效益的確是低于青菜。

但如果按照吸收率計(jì)算的話，牛奶的吸收率要大大高于蔬菜。所以，即便蔬菜的含鈣量高，但牛奶飲用較方便，吸收率也高，相對(duì)于蔬菜，仍是較好的補(bǔ)鈣食物。

適合年齡：7個(gè)月以上。

第五名：水豆腐

水豆腐(成分為豆?jié){和石膏)的含鈣量為每500克400-600毫克之間。每天給寶寶吃100克豆腐，也能輕輕松松攝入100毫克左右的鈣。需要提示的是，正在添加輔食的寶寶每次給兩勺即可。

適合年齡：10個(gè)月以上。

兒童補(bǔ)鈣吃什么水果好

一般適合寶寶的水果有：蘋果、梨、香蕉、橘子、西瓜等。蘋果有收斂止瀉作用，梨有清熱潤喉作用，香蕉克潤腸通便，橘子開胃等。

6個(gè)月以上的寶寶，在身體狀況良好的適合，媽媽可以每天選擇1-2種水果，做成水果泥喂給寶寶。如果寶寶身體不適，則要合理選擇水果，可以起到幫助寶寶恢復(fù)的效果。

此外，寶寶吃的水果最好選擇當(dāng)季節(jié)的，如有條件，給寶寶選擇有機(jī)果汁是最好的。要注意合理搭配，不僅攝入鈣的成分，還要攝入磷、蛋白質(zhì)、維生素、微量元素等成分。

水果的品種繁多，不僅含豐富的維生素，還能幫助寶寶預(yù)防便秘及其他疾病，但如果吃的不當(dāng)，也會(huì)導(dǎo)致寶寶生病，對(duì)消化系統(tǒng)還不夠成熟的嬰兒，要選擇好吃水果的品種和吃的季節(jié)。

挑選的水果品種應(yīng)選擇當(dāng)季的新鮮水果。但有些水果，例如蘋果和梨，營養(yǎng)雖然豐富，可如果儲(chǔ)存時(shí)間過長，營養(yǎng)成分也會(huì)丟失得厲害。

結(jié)語：寶寶的成長離不開媽媽的關(guān)懷，尤其是在骨骼發(fā)育這一方面，媽媽更是要注意幫助寶寶及時(shí)補(bǔ)鈣，將身體養(yǎng)的棒棒的。今天和大家介紹了一些寶寶補(bǔ)鈣的小常識(shí)，希望以上內(nèi)容能夠幫助到大家。

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