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中午睡不著怎么辦 4招讓你安然入睡
當(dāng)我們經(jīng)過(guò)一上午的工作忙碌，很多人都會(huì)出現(xiàn)疲憊的現(xiàn)象，但是有的人能夠一趴著就睡著了，但是有的人卻怎么睡都睡不著。今天大學(xué)網(wǎng)的小編就來(lái)教你四招讓你中午安然入睡，一起來(lái)看看吧。
在我們忙碌了一上午之后，我們通常情況下都會(huì)需要在中午時(shí)間休息一下，補(bǔ)充身體消耗的能量。如果能有充分的午睡時(shí)間是最理想的，但現(xiàn)實(shí)情況是，我們往往難以擠出太多的時(shí)間午睡。因此，我們需要用一些睡眠技巧來(lái)幫助我們充分利用短暫的午休時(shí)間。
Sara Mednick博士是一位睡眠研究專家，近日她分享了一系列有效改善午睡的小技巧，幫助我們提高午睡質(zhì)量，讓我們以更好的精神狀態(tài)面對(duì)下午的工作。
中午睡不著怎么辦
午睡90分鐘最佳
Mednick博士表示，90分鐘的午睡和一晚上充足的睡眠效果相當(dāng)。所以，如果你有充足的午休時(shí)間，應(yīng)該爭(zhēng)分奪秒抓緊時(shí)間午睡。
我們?nèi)说乃咝枰?jīng)歷5個(gè)階段：當(dāng)睡意漸漸來(lái)臨的時(shí)候是第一階段;第二階段則是淺度睡眠，在此之后就是深度睡眠，也就是所謂的第三階段、慢波睡眠(第四階段);快速動(dòng)眼睡眠(第五階段)。
在90分鐘的午睡中，你能經(jīng)歷所有的睡眠階段。時(shí)間充足的午睡能加強(qiáng)注意力、加深記憶、改善心血管，緩解抑郁以及促進(jìn)新陳代謝。
午睡后更疲勞者宜睡10-15分鐘
不少人常常有這樣的困惑：為什么午睡后我反而更累呢？對(duì)于午睡后反而更疲勞的人群，Mednick博士建議可適當(dāng)縮短午睡時(shí)間，使你的午睡并未進(jìn)入短波睡眠階段，因?yàn)槿颂幱诙滩ㄋ唠A段相對(duì)較難醒來(lái)。
這類人的午睡時(shí)間控制在10-15分鐘即可，這個(gè)午睡時(shí)間長(zhǎng)度能讓人經(jīng)歷第二階段睡眠，而這一階段對(duì)記憶和健康都有重要作用。
不疲勞也該躺下休息
在中午休息的時(shí)候有很多人會(huì)出現(xiàn)睡不著的現(xiàn)象，特別是當(dāng)你你從緊張的日程表中擠出一個(gè)午睡時(shí)間的時(shí)候更覺(jué)得難以入睡。面對(duì)這種情況，千萬(wàn)不能覺(jué)得不疲勞或睡不著就起來(lái)繼續(xù)工作，而應(yīng)該平躺下休息，因?yàn)樘上滦菹⒑筒恍菹?huì)有很大不同。
Mednick博士表示，即使我們不睡著只躺下休息20分鐘，也會(huì)像睡了一覺(jué)一樣。即使你并不容易覺(jué)察到，但只要躺下歇息一會(huì)，你身體的精神和體力都能得到較好的恢復(fù)。
盡量起床后6小時(shí)再午睡
起床6小時(shí)后，人體正處于生理驅(qū)動(dòng)下降并進(jìn)入最想睡眠的時(shí)候。這時(shí)，身體的核心溫度與認(rèn)知加工的速度都會(huì)下降，身體會(huì)漸漸感到疲倦，人也漸漸被睡意所侵襲。這正是午睡的最好時(shí)機(jī)。
最后，Mednick博士提到，最重要的一點(diǎn)是午睡需與日程表相協(xié)調(diào)。她推薦每周至少保證三次午睡，每次午睡保證20分鐘，這對(duì)人的健康和認(rèn)知功能有很大好處。
雖然不一定每天都能午睡，但掌握這4招午睡技巧可以幫你充分利用自己的午睡時(shí)間，讓你下午可以精力充沛面對(duì)工作。
偶爾進(jìn)行一次“完美午睡”，即經(jīng)歷各個(gè)睡眠階段的90分鐘的午睡，能使你的身體各機(jī)能更好地恢復(fù)，有機(jī)會(huì)不妨試試吧！
4個(gè)改善睡眠的方法
1.臥室室溫控制在16-22℃
對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，室溫控制在16-22℃，更利于讓人睡得香甜安穩(wěn)。太高或太低的溫度都會(huì)擾亂睡眠，使你半夜醒來(lái)。
2.晚餐少吃辛辣食物
很多人愛(ài)吃辛辣食物，卻往往忽略了它帶來(lái)的影響。如果在晚餐時(shí)間吃太多辛辣食物會(huì)使你的體溫升高，并導(dǎo)致夜晚難以入睡。
3.睡前洗一個(gè)熱水澡
有數(shù)據(jù)顯示，如果在睡前洗一個(gè)熱水澡會(huì)使你體溫升高，但洗澡后體溫自然就會(huì)開(kāi)始下降，體溫的下降反而讓你快速地入睡。
4.睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)添減衣服
體溫與室溫以及被子的溫度是會(huì)相互影響的。如果你是對(duì)體溫變化特別敏感的人，可以根據(jù)自己的體溫適當(dāng)添減衣服，使自己的體溫控制在一個(gè)合適的范圍內(nèi)。
如果您總是在半夜醒來(lái)，試試以上的建議吧�；蛟S會(huì)成為你重新入睡的關(guān)鍵。
總結(jié)：經(jīng)過(guò)小編上文的介紹，你知道中午睡不著怎么辦了嗎？你知道小編介紹給你的有哪4招可以讓你安然入睡了嗎？4個(gè)改善睡眠的方法你都學(xué)會(huì)了嗎？大家在平時(shí)一定要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這樣才會(huì)有一個(gè)健康的睡眠質(zhì)量。
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