沒(méi)有健身器材？教你無(wú)器材健身計(jì)劃

很多男人認(rèn)為健身就應(yīng)該購(gòu)買如健身房當(dāng)中的各種健身器材，這樣才能讓健身效果更好。實(shí)際上，男人健身不需要借助器材也是可以的，雖然看起來(lái)不專業(yè)，但是這種方法更加大眾化。下面就來(lái)分享一些男人無(wú)器材健身計(jì)劃。

無(wú)器材首推平板撐

只要有一個(gè)地墊，每天使用平板撐，一組30秒，每組之間休息30秒，一共做6組左右。平板撐是鍛煉全身肌群的，常年做的話對(duì)身體真的很好

仰臥起坐

從小到大我們做了無(wú)數(shù)次仰臥起坐，這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是腹肌的，尤其是腹直肌，但是做的時(shí)候一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則容易造成背部的受傷，那就得不嘗試了。

卷腹

相對(duì)于仰臥起坐，卷腹更可以鍛煉腹肌，并且卷腹可以不傷害背部，所以我也是比較推薦。簡(jiǎn)單的卷腹你可以用仰臥起坐的動(dòng)作，但是整個(gè)身體不用起來(lái)，用手碰自己的腳踝就可以下去了。關(guān)于腹肌的大家可以百度腹肌撕裂者

健美操

健美操是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)方式，流的汗很多并且不需要很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量。這里推薦鄭多燕減肥操，一天大約花半小時(shí)可以鍛煉身體，真的很贊。

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