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初級健身計(jì)劃表 男人健身!

時間:2024-08-28 07:57:53 學(xué)人智庫 我要投稿
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初級健身計(jì)劃表 男人健身必備!

成為一名肌肉男使很多年輕男士的夢想,但沒有毅力是無法徹底實(shí)現(xiàn)的,所以除了日常堅(jiān)持鍛煉之外,找到科學(xué)的增肌方法、制定合理的健身增肌計(jì)劃才是王道。接下來,就給大家分享一個簡單的初級健身計(jì)劃表,男人們趕緊運(yùn)動起來吧!

初級健身計(jì)劃表 男人健身必備!

一般的組合鍛煉方式的一周鍛煉計(jì)劃為。

第一天

胸肌和3頭肌一起訓(xùn)練 因?yàn)檫@2個部位訓(xùn)練時都是彼此訓(xùn)練的,鍛煉胸肌也能練3頭!窄握臥推練3頭時也能鍛煉胸肌

第二天

肩部肌肉:3角肌和斜方肌,因?yàn)檫@是整體的一塊! 以及腹肌可以放在一起訓(xùn)練!

第三天

背部肌肉和二頭肌肉,這也是相輔相成的,彼此鍛煉!

第四天

腿部肌肉,小腿肌肉 整體的一塊!

第五天

腹肌和小臂肌肉!

最后,休息2天

一周的訓(xùn)練計(jì)劃,能有效的在鍛煉其中的一塊肌肉時不去鍛煉和它相關(guān)的肌肉,能讓該肌肉沒有破壞得到充分的休息!

如果鍛煉一段時間后,發(fā)現(xiàn)某些肌肉增長緩慢,甚至停止增長,有可能是這些肌肉的鍛煉動作長期過于單調(diào),可以改變一下動作,或者,一個肌肉群用多個動作。因?yàn)椋煌膭幼鲿毜酵粋肌肉群的不同部位,不同的動作會有不同的效果。

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