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養(yǎng)生晚班車 晚上不做這5件事保證你酣甜入睡
在現(xiàn)在這個(gè)高壓力的社會(huì)，每個(gè)人都會(huì)有睡眠質(zhì)量差或者失眠的困擾。有的人甚至對夜晚來襲產(chǎn)生恐懼的心理，害怕受到失眠的折磨。晚上睡眠不好便會(huì)導(dǎo)致第二天工作的時(shí)候精神不振，對人們的生活造成不利影響。那怎樣才能擺脫失眠的困擾，酣甜入睡呢？今天小編給大家獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策，一起來探討晚上擁有好睡眠的方法，或許很有用，趕快來看看！
白天辛勤忙碌了一天，終于可以卸下工作好好的休息，但是有些看起來很休閑愜意的小事卻正在潛移默化的影響我們的睡眠，下面來看看晚上不適宜做的5件事！
一、這5件事你別做
1、煩躁不安
有的人心事比較重，在工作中遇到的各種情緒容易帶到生活中，喜歡在睡覺之前回想一天中的生活瑣事，然后對其進(jìn)行反思。有的人甚至還會(huì)反復(fù)提醒自己明天的重要事情，開啟碎碎念模式，這樣容易使精神呈現(xiàn)過度緊張狀態(tài)，最終難以入睡。
人們經(jīng)常對自己的行為做個(gè)總結(jié)反思，是一個(gè)值得學(xué)習(xí)的好習(xí)慣。但是，我們應(yīng)該選對時(shí)間，晚上是休息養(yǎng)生的好時(shí)間，人的大腦需要得到充分的休息，這樣才能為第二天的工作打好基礎(chǔ)。我們應(yīng)該學(xué)會(huì)適時(shí)的將工作與生活分開，晚上睡覺的時(shí)候應(yīng)該專心安穩(wěn)睡覺，不要多想，如果睡覺之前思考太多問題，甚至多愁焦慮，這樣不但會(huì)失眠，還會(huì)影響身心健康。
2、喝水
睡覺之前如果飲用大量水，一定會(huì)讓人產(chǎn)生尿意，便容易增加夜間上廁所的頻率，當(dāng)我們正在美夢中的時(shí)候，突然很想上廁所，這樣便會(huì)影響睡眠的質(zhì)量。如果晚上實(shí)在口渴難耐，我們可以喝點(diǎn)果汁或者牛奶。
晚上睡覺之前喝太多的水還會(huì)引起第二天眼袋的產(chǎn)生以及水腫的困擾，對我們的美麗減分。所以，晚上睡覺之前一定要少喝水，讓自己美美的睡上一覺。
3、玩手機(jī)
隨著信息時(shí)代的加速發(fā)展，手機(jī)成為了每個(gè)人必備的通訊設(shè)備。刷刷微博、逛逛朋友圈、淘個(gè)寶、購個(gè)物似乎成為了時(shí)尚一族日常必備的事情，同時(shí)也是減壓放松的好方法。但是這些事情在白天做是值得提倡的，晚上睡覺之前最好把它戒掉。因?yàn)橥砩纤X之前躺床上玩手機(jī)，不僅不能使人放松，反而會(huì)增加人們的疲憊感，還是影響睡眠質(zhì)量的元兇。
因?yàn)槟阍谕媸謾C(jī)刷朋友圈或是群聊的時(shí)候，也許會(huì)突然冒出一個(gè)讓你感興趣的話題，于是你便開啟深夜長聊的模式，遲遲不愿睡覺，而當(dāng)想睡覺的時(shí)候卻睡不著了。久而久之便會(huì)引起機(jī)體免疫力下降，容易產(chǎn)生疲倦，惡心，多夢等不良反應(yīng)。同時(shí)，夜晚的手機(jī)輻射很大，對人們的皮膚有很大的傷害。
4、運(yùn)動(dòng)過量
生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是維持身體機(jī)能的最好方法。適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助人們進(jìn)入睡眠，但是晚上進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，容易讓大腦處于一個(gè)亢奮的狀態(tài)，影響睡眠質(zhì)量。因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)之后需要一段時(shí)間進(jìn)行平復(fù)，從而達(dá)到一個(gè)睡眠的良好狀態(tài)。所以，即使晚上運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該適量，可以選擇做一些瑜伽或者散步類型的輕運(yùn)動(dòng)，同時(shí)時(shí)間也不能太長。
這些運(yùn)動(dòng)細(xì)則也是因人而異，每個(gè)人都有自己的作息習(xí)慣，要選擇適合自己的方法來幫助自己擁有良好的睡眠。
5、說話
一個(gè)安靜舒適的環(huán)境是保證良好睡眠的基礎(chǔ)。因此，在晚上睡覺之前，我們應(yīng)該少說話，給嘴巴休息一下，這也是保持元?dú)獾淖詈梅椒�。如果睡覺之前說話太多，容易耗肺傷氣。而且說話的過程中，人很容易精神興奮，思維活躍，這樣也是睡不著的主要原因。
二、有助睡眠的小竅門
1、喝杯熱牛奶
對于很多失眠多夢的人來說，夜晚是很折磨人的。那么，在睡覺之前的一個(gè)小時(shí)左右來杯熱牛奶，不僅有助于人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還能有效幫助睡眠。
2、梳頭
人的頭部有很多穴位，在睡覺之前，通過梳理我們的頭發(fā)，可以起到按摩和刺激頭皮的作用，同時(shí)，還能保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，并且可以消除大腦的疲勞感覺，有助于早點(diǎn)進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
3、保持好心情
躺在床上，平靜下自己的情緒，什么都不要想，保持一個(gè)愉悅的好心情。讓自己的身體和心情處于一個(gè)比較放松自然的狀態(tài)，不去想任何事情，然后以自己覺得最舒服的姿態(tài)躺在床上，這樣，你便可以忘記煩惱，快速的進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)！
結(jié)語：從上文可以看出，在日常生活中一些司空見慣的小事竟然是造成我們失眠多夢的主要原因，睡眠不好對我們的身心造成很大的影響，所以我們要想對自己的身體負(fù)責(zé)，想要擁有優(yōu)質(zhì)睡眠，我們就必須改掉這些壞習(xí)慣，一起對失眠說再見，酣甜入睡！
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