增高運動 不同年齡段寶寶增高秘訣

每個家長都希望自己的寶寶能夠健康的成長，但是總會有許多的寶寶會遇到各種的問題！有些寶寶生長的比較緩慢，個子總是長不高，許多的家長就開始著急了！你們知道哪些適合寶寶的增高運動嗎，家長該該給寶寶如何增高呢，一起和小編來了解一下吧！

適合小孩長高的運動 小孩長高技巧大全

寶寶在3-6歲的時候是成長的關鍵時期，每個父母都希望自己的寶寶能夠健康的成長，但是寶寶的生長的速度還是非常的緩慢！那么有什么好的方法是可以幫助寶寶增高的呢，一起和小編來了解一下適合小孩子增高的運動都有哪些吧！

抓住運動

運動對寶寶生長發(fā)育十分重要，可以增進孩子食欲，保證睡眠質量，又能夠促進血液循環(huán)，加速新陳代謝，使骨骼組織供血增加，使骨骼生長發(fā)育旺盛。

運動還能促進生長激素的分泌，運動后半小時，生長激素的分泌達到最高峰。特別運動過后，再進入睡眠，生長激素分泌就會呈脈沖式分泌，這些都促進孩子生長。一起來看看適合小孩長高的運動：

1歲以內(nèi)的寶寶

應該以主動運動和被動運動相結合。主動運動即幫助寶寶進行一些抬頭、爬行、翻身的練習。被動運動則是父母給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸，這也有利于小寶寶的生長發(fā)育。

1~2歲寶寶

練習跑跳、拍球、雙腿跳。

2~3歲寶寶

跳繩、蹦床、單腿跳。幼兒期：宜以調整運動能力的項目為主，如過獨木橋、舞蹈、結合游戲所進行的跑跳等。

少兒期

宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操等。不利長個的運動：如負重運動、舉重、啞鈴、拉力器、摔跤、長距離跑步等對身高增長不利。

以上就是適合小孩長高的運動方法，那么，適合兒童長高的運動有哪些呢？

適合兒童長高的運動 兒童長高的健康方式

適合兒童長高的運動有哪些？我們一起來看看專家建議的兒童長高的健康方式。

大部分醫(yī)生都認為，經(jīng)常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環(huán)，增強身體對營養(yǎng)的吸收，提高骨細胞的生長能力;機械力能促進骨中的鈣質沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實。

醫(yī)學專家的調查和研究顯示，經(jīng)常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4～8厘米�？茖W家建議，青春期的孩子每天運動應不少于1小時。

一般來講，最有效的鍛煉項目是跳躍、跑步、摸高、自由體操、打籃球、打排球、游泳、跳繩和引體向上等運動。跑步、跳躍、負重運動，主要能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用;引體向上則可以拉伸脊柱，使脊柱盡力伸展，促進脊柱骨的增生;游泳時，用力伸展脊柱、蹬夾腿的動作以及水的浮力，對脊柱骨和四肢骨的增長很有利。

強度較大的運動，如比賽或較大重量的力量練習，每次練習的間隔時間應該長一點，而總的鍛煉時間不宜過長，以免引起過度疲勞;強度小的項目，如慢步、跳繩等，鍛煉時間可相對延長，使肌肉、關節(jié)和骨骼得到充分刺激。

兒童增高食譜3道

很多時候父母只是一味的給寶寶吃鈣劑，但其實生活中有很多的補鈣的食物是可以幫助寶寶增高的哦！最好的選擇是骨頭湯，里面有很多的鈣質，對于想要增高的寶寶來說是非常好的！所以想要給寶寶健康增高的父母們趕緊來學習一下吧！

一、絲瓜蝦皮豬肝湯

原料：絲瓜250克，蝦皮30克，豬肝50克，蔥花、姜絲各適量，食油少許

做法

1、準備好的絲瓜去外棱，洗凈后剝兩半，然后切成段去瓜瓤放在邊上備用。然后將豬肝洗凈切片，蝦皮用水浸泡;

2、在鍋內(nèi)放入油后反放入姜絲、蔥花炒香，再入豬肝、蝦皮和適量清水，燒沸后投入絲瓜再煮燉3～5分鐘即成。

特點：絲瓜蝦皮豬肝湯味道十分的鮮美，相信很多嬰幼兒都會喜歡吃。

二、胡蘿卜排骨湯

原料：胡蘿卜、豬排骨各250～300克，生姜2片，料酒、鹽、蔥、味精各適量

做法

1、將準備好的胡蘿卜、豬排骨洗干凈后切成塊備用;

2、然后在鍋中放入適量的水后，再把胡蘿卜塊、排骨塊放入水中，然后燉約2小時;

3、在快要出鍋的時候放入料酒、鹽、姜、蔥，再煮20分鐘即成。

4、媽媽要注意，可以在湯中加入米醋，湯中鈣質更易被吸收。

在嬰兒吃什么補鈣好的問題上，媽媽還要注意，還可以根據(jù)醫(yī)生的指導給嬰幼兒服用一些兒童專用的補鈣片。

三、香香骨湯面

原料：豬或牛脛骨或脊骨200克、龍須面5克、青菜50克、精鹽少許、米醋數(shù)滴。

做法

1、將骨砸碎，放入冷水中用中火熬煮，煮沸后酌加米醋，繼續(xù)煮30分鐘;

2、將骨棄之，取清湯，將龍須面下入骨湯中，將洗凈、切碎的青菜加入湯中煮至面熟;加鹽推勻即成。

補鈣的奧秘在于：骨湯富含鈣，同時富含蛋白質、脂肪、碳水化合物、鐵、磷和多種維生素，可為正在快速增長的1歲以上寶貝補充鈣質和鐵，預防軟骨癥和貧血。

兒童增高補鈣食譜

黃芪豬肝湯

原料：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

制法

1、先將豬肝用清水洗凈，切成片;

2、豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內(nèi)，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣;

3、將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內(nèi)煮熟，加進味料調味，待溫時吃豬肝喝湯。

營養(yǎng)功效：每100克豬肝中含有蛋白質21克、鈣11毫克、磷270毫克，以及多種維生素。豬腿骨也含有鈣、磷、鎂、鐵、鉀等多種無機元素，配以黃芪、五味子，有利于蛋白質、鈣、磷等成分的吸收，對小兒長骨的發(fā)育甚為有利。

雞肝蛋皮粥

原料：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。

制法

1、先用清水洗凈大米，放入沙鍋內(nèi)，加適量清水煮粥，至大米開花時為度;

2、然后將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用;

3、雞蛋去殼打勻，放鍋內(nèi)加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內(nèi)，煮至粥稠，待溫，加味料調味食用。每天2—3次。

營養(yǎng)功效：每100克雞肝中含蛋白質18克、鈣21毫克、磷260毫克及豐富的維生素A。雞蛋則含有嬰幼兒成長需要的卵蛋白和卵球蛋白，以及豐富的鈣、磷等無機鹽。

骨棗湯

原料：動物骨(長骨或脊骨，豬、牛、羊骨均可)250克，紅棗15～25枚，生姜數(shù)片。

制作方法

將骨頭洗凈搗碎，與紅棗、生姜同置瓦煲內(nèi)，加水適量，用旺火燒沸，后用文火燒2小時以上，直至湯稠即可關火。

溫馨提示：可根據(jù)寶寶口味添加其他調料。

適合人群：嬰幼兒食用。

健康提示：動物骨中含有豐富的鈣、髓質，還含有其他營養(yǎng)成分，有益髓生骨的作用;紅棗補中益血。骨棗湯益髓養(yǎng)血、助骨生長效果明顯。

結語：寶寶是每個家庭的希望和未來，也是父母愛情的結晶，相信每個父母都希望自己的寶寶能夠健康的成長，所以平時一定要多多了解這些兒童保健常識，希望小編今天介紹的這些可以幫助大家哦！也希望每個寶寶都可以健康幸福！

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