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培養(yǎng)孩子自助入睡好習(xí)慣
培養(yǎng)孩子自助入睡好習(xí)慣
那么，科學(xué)的睡眠時間到底是多少呢?
其實，每一年齡階段對睡眠的時間要求是不一樣的。比如，新生兒因為腦組織尚未完全發(fā)育成熟，所以神經(jīng)系統(tǒng)的興奮活動持續(xù)時間較短，容易疲勞入睡，每天的睡眠時間至少要20個小時;而1周歲左右，睡13至14個小時就可以了。學(xué)齡前兒童的睡眠時間通常在12小時左右，小學(xué)生需要10小時睡眠，中學(xué)生需要9小時睡眠，而大學(xué)生或成人則需要8小時左右。
而從每個個體的角度來講，睡眠時間又是有很大的個體差異的。睡眠充足與否，首先看孩子早晨是否很容易被喚醒或能自然醒?醒來后是否精力充沛?孩子白天的情緒及行為是否比較穩(wěn)定?生長發(fā)育是否正常?“以佳佳為例，如果孩子雖然睡得少，但精力充沛，注意力和情緒都很穩(wěn)定，說明10小時左右的睡眠對他來說已經(jīng)足夠�！边@是專家給出的判斷。
睡眠不足普遍存在
當然，睡眠時間不足在學(xué)齡期兒童中的發(fā)生率正在明顯上升。
據(jù)中國青少年研究中心對我國城市少年兒童生活習(xí)慣的調(diào)查，中小學(xué)生普遍存在睡眠不足的現(xiàn)象。一般說來，現(xiàn)在小學(xué)生的睡眠時間是10小時，中學(xué)生是9小時。而從生理角度講，青少年在青春期開始會出現(xiàn)一個生理性“節(jié)律延遲”，即晝夜節(jié)律往后調(diào)整了2小時，比如原來晚上9時的睡覺時間可能延遲到11時左右，相應(yīng)的早晨醒來的時候也會延后2小時。
“但與這一生理調(diào)整不匹配的是，中小學(xué)生的上學(xué)時間通常在早晨8時左右，大多數(shù)學(xué)生6時30分左右就要準備起床，這勢必導(dǎo)致其睡眠不足�！睂＜覍Υ藨n心忡忡。
另外，課業(yè)壓力的增加、課外興趣的學(xué)習(xí)、夜間娛樂，尤其是電子產(chǎn)品、網(wǎng)絡(luò)游戲的普及使得學(xué)生的睡眠時間越來越少。
如何養(yǎng)成良好習(xí)慣
科學(xué)睡眠不僅與時間有關(guān)，更與良好的睡眠習(xí)慣有關(guān)。
給家長提出3條建議，希望從孩子小時候就應(yīng)該以科學(xué)的方式幫助他們養(yǎng)成良好的入睡習(xí)慣，學(xué)會自助入睡。
首選，要堅持嚴格的入睡前行為限制。新的入睡前行為規(guī)范，應(yīng)該由父母與孩子很好地溝通，用簡短的語言告訴孩子希望他(她)在睡前做到哪幾點，如睡前不再玩游戲、不再吃東西、不再看電視等，只要做到這幾點就能睡個好覺。
其次，設(shè)定一個合適的上床時間。家長一旦根據(jù)孩子的作息時間幫助設(shè)定好上床時間，就一定要每天保持一樣，不要輕易改變，這樣可以幫助孩子調(diào)整內(nèi)在的生物鐘。
再則，建立良好的入睡前常規(guī)，包括平緩、舒適的活動，如洗澡和入睡前的故事等，盡量讓孩子在安靜的環(huán)境中入睡。“非常重要的一點是，完成入睡前常規(guī)后，家長應(yīng)該在孩子還清醒的時候離開。這樣可以幫助孩子學(xué)會靠自己入睡�！�
家長要告訴孩子，會在他睡覺的時候離開他的床或房間，但過會兒會再回來。離開的時間可逐漸延長，期間不要去哄孩子，也不要去跟孩子說很多話。反復(fù)幾次后，就會奏效。
家長還有兩個誤區(qū)
兒科門診中，臨床醫(yī)生碰到的“睡眠障礙”患兒家長普遍存在著認識上的誤區(qū)。一是年輕父母十分擔心新生兒在夜間驚醒、哭叫等現(xiàn)象，認為孩子得了大病。其實，這樣的情況在3~4歲以前的嬰幼兒十分常見，不必過分擔心。只需讓孩子避免在白天過度興奮，夜驚的現(xiàn)象就會減少。
二是針對中小學(xué)生睡眠減少，家長會采取“睡上一整天”這樣集中補眠方式來彌補。長期使用這種方式會造成晝夜節(jié)律混亂，進而產(chǎn)生真正的睡眠障礙，對身心造成影響。
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