白領預防鼠標手的十大方法

白領預防鼠標手的十大方法

由于現代社會的發(fā)展，人們越來越依賴電腦，很多人幾乎一天都是在電腦前度過。這就衍發(fā)出一種新的病癥“鼠標手”，也就是腕管綜合癥。那么我們有什么比較好的方法能預防這一疾病呢？下面給大家介紹相關10種方法供大家參考。

白領預防鼠標手的十大方法

1、鍵盤應該擺在用戶的正前方位置，鍵盤和鼠標的高度也不宜過高，在手臂自然下垂時，肘關節(jié)的高度就是鍵鼠擺放的高度。

2、建議有條件的用戶使用人體工學鍵盤，并且使用大小適合自己手型的鼠標，這樣能夠有效的進步使用舒適度，避免患上“鼠標手”。

3、使用快捷鍵等小技巧，左右手替換著使用鼠標，使用靈活輕快的鼠標，筆記本和臺式機換著用等也是權宜之計。

4、手腕盡可能平放姿勢操作鍵盤，既不彎曲又不下垂。打字時要正對著鍵盤，否則容易引起手腕過度緊繃。

5、坐時要注意挺胸，不要含胸駝背，背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿，以免使血液循環(huán)受阻，影響局部血液供應。

6、前臂和肘部應盡量貼近身體，并盡可能放松，以免使用鼠標時身向前傾。

7、確保使用鼠標時手腕伸直，手臂不要懸空，移動鼠標時盡量使用臂力，避免使用腕力。坐姿挺直并最好使用背墊，應坐硬椅后背緊靠椅背，雙腳應平放地面或腳墊上。

8、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜，當坐正之后，雙眼應與屏幕處于平行直線上，確保顯示屏的亮度適中。

9、操作鼠標30分鐘，即應該休息片刻。工作期間經常伸展和松弛操作手，可緩慢彎曲手腕，每小時反復做10秒鐘;也可每小時持續(xù)做10秒鐘的握拳活動。

10、肘部工作角度應大于90度，以避免肘內正中神經受壓。

鼠標手的前期癥狀

1、手掌、手指、手腕、前臂和手肘僵直、酸痛，不適。

2、手部刺痛，麻木，冷。

3、握力和手部各部位協(xié)同工作能力降低。

4、夜間疼痛。

5、疼痛可以遷延到胳膊，上背，肩部和脖子。

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