- 相關(guān)推薦
哺乳期要如何補(bǔ)充葉酸
哺乳期能吃葉酸嗎
哺乳期的媽媽主要是從日常的膳食中攝取各種營養(yǎng)物質(zhì)，注意均衡各類營養(yǎng)成分，比如蛋白質(zhì)，碳水化合物，糖，脂肪和各種維生素等，這些營養(yǎng)物質(zhì)通過乳汁促進(jìn)寶寶生長(zhǎng)發(fā)育。
孕婦在懷孕前三個(gè)月和懷孕后三個(gè)月內(nèi)應(yīng)該服用葉酸片，可以使體內(nèi)的葉酸濃度維持在一定的水平，防止胎兒大腦神經(jīng)管畸形的發(fā)生。但是，到了哺乳期就不必要再補(bǔ)充葉酸片了。
哺乳期要如何補(bǔ)充葉酸
1、媽媽在日常飲食之外補(bǔ)充至少400微克葉酸，而孕媽咪每天至少要額外補(bǔ)充600毫微葉酸，但是不能超過1000微克。
2、補(bǔ)充葉酸的途徑：葉酸片中的葉酸是身體更加容易吸收的形式，但是葉酸含量高的食品也是必不可少的，富含葉酸的食品有肝臟、豆類、蘆筍、菠菜、牛油果、橙汁，一般黃綠色蔬菜和水果中較多，因此懷孕后蔬菜和水果應(yīng)該適當(dāng)增加。
注意事項(xiàng)：葉酸不耐熱，易溶于水，所以一般不需要擔(dān)心從食物中攝取過量的問題；通過涼拌沙拉或者榨汁的方式能夠提高葉酸的攝入有效率；葉酸在構(gòu)建細(xì)胞時(shí)需要維生素B12補(bǔ)充，但是維生素B12可以從膳食中的肉類、雞蛋以及奶制品中獲得，不需要額外吃補(bǔ)充片。
【哺乳期要如何補(bǔ)充葉酸】相關(guān)文章：
夏季孩子要如何補(bǔ)水？07-28
主管要懂得如何帶人10-12
社保補(bǔ)繳基數(shù)要如何確定08-16
工薪階層要如何理財(cái)06-01
職場(chǎng)迷惑期要如何度過07-08
面試要如何回答期望薪資？07-28
企業(yè)要如何自我鑒定？06-28
內(nèi)向的人要如何談戀愛10-04
辭職信要如何寫07-01