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5招助孩子好睡眠
5招助孩子好睡眠
流行病學(xué)調(diào)查顯示，廣州增城1099名2-12歲的兒童里面，睡眠障礙發(fā)生率高達22.2%！健康專家指出，長期睡眠質(zhì)量不高，會影響生長激素的分泌及各臟器健康，直接影響兒童的體格、情緒、認知及社會適應(yīng)性等方面的發(fā)育。
5招助力孩子好睡眠：
1、每天都要讓孩子準(zhǔn)時睡覺，準(zhǔn)時起床。
2、床是用來睡覺的，不能讓孩子在床上看電視或者是看書。
3、白天要適當(dāng)做體育活動，但在睡覺前不要鍛煉。
4、睡覺前不要餓肚子，但也不要吃得太飽，別喝太多水或飲料。
5、睡眠時光線要適度，周圍的色彩盡量柔和。
孩子睡眠習(xí)慣深受家長影響：
“多數(shù)孩子發(fā)生睡眠障礙，源于家長的撫養(yǎng)習(xí)慣�！睆V東省中醫(yī)院心理睡眠�？曝撠�(zé)人李艷教授說到，睡眠障礙不只是成年人的“專利”，同樣也會發(fā)生在兒童身上。與成年人睡眠障礙不同，兒童睡眠障礙不是以入睡困難、早醒為主，而是主要表現(xiàn)為睡得太晚（有的孩子11點后才睡覺）、睡不安穩(wěn)（包括輾轉(zhuǎn)翻滾、夜驚、夢游等）。
大人的作息時間會直接影響孩子的睡眠。尤其是一些與家長睡在同一房間的孩子，父母喜歡看電視、玩手機直到深夜，他們的孩子通常也只能在這些時段后才入睡，這是引發(fā)兒童睡眠障礙最主要的原因。其次是精神刺激，比如受驚嚇、家庭關(guān)系緊張、情緒受到壓抑等；還有疾病因素，最常見的是特異性皮膚病，因夜間瘙癢起來抓撓皮膚而影響睡眠等。
此外，睡前吃得太飽，或者陰虛火旺體質(zhì)及經(jīng)常攝入高蛋白、高熱量食物后“火氣大”的孩子，也比較容易出現(xiàn)睡眠障礙。
睡不好，長得慢、脾氣臭
俗話說：“吃人參不如睡五更�！彼邔σ粋�孩子的生長發(fā)育起著重要的作用。這是因為，生長激素只有在睡眠時分泌的量最多；人體各種營養(yǎng)素的合成也只有在睡眠和休息時才能更好地完成。所以，睡眠充足，孩子的生長發(fā)育就快，長得也越高，相反孩子就會比較瘦小�！八卟蛔氵�會危害心、脾、腎等多個臟器和消化系統(tǒng)�！敝猩酱髮W(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授說，這些臟腑受損可能會造成心悸健忘、煩躁易怒、眼睛干澀、氣短乏力、注意力不集中、厭食等癥狀。“睡眠不足的人常帶有‘熊貓眼’，表象是眼眶黑，實際上是失眠引起了臟腑受損�！�
兒童失眠大多不需治療
專家指出，孩子的睡眠障礙大多不需治療，最重要的是家長要以身作則，改變不良睡眠習(xí)慣，并幫助孩子形成良好的作息規(guī)律。
李艷建議，晚上10時至凌晨1時是生長激素分泌高峰期，兒童最好的睡眠時間是晚上9點至第二天早上8點，再加上白天的午睡，大部分兒童每天的睡眠時間應(yīng)保證在9個小時以上�！鞍霘q以內(nèi)的嬰兒，每天的睡眠時間平均在20個小時以上；幼兒每天的總睡眠時間要達到12-14小時；學(xué)齡兒童平均每天睡10個小時左右；隨著年齡增長，睡眠時期逐漸減少為每天七八個小時�！�
因個體差異，波動范圍在2小時內(nèi)都屬正常，主要看小孩第二天是否精神飽滿。如果睡醒后沒有出現(xiàn)不舒服（如精神狀態(tài)不好、記憶力下降、焦慮煩躁等），沒有發(fā)育問題，也不用過于擔(dān)心。但如果孩子長期睡眠不良，每周有3天以上睡醒后出現(xiàn)上述不適癥狀，而且情況嚴重，家長就要帶孩子到�？漆t(yī)院做正規(guī)治療了。
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