怎么樣瘦肚子贅肉��？

以前很多人都會(huì)吃一些減肥的藥物來(lái)進(jìn)行減肥，但是后來(lái)發(fā)現(xiàn)雖然當(dāng)時(shí)瘦身效果很明顯，不過(guò)過(guò)了一段時(shí)間如果自己不繼續(xù)服用藥物的話(huà)，身材還是會(huì)走樣，輕一點(diǎn)的就會(huì)回到以前的模樣，但是如果嚴(yán)重的甚至比之前更胖，所以后來(lái)吃藥減肥的人就越來(lái)越少，現(xiàn)在大多都是采用運(yùn)動(dòng)和食療相結(jié)合的辦法，這里小編就給大家說(shuō)說(shuō)怎樣減掉肚子贅肉才好。

方法1、提膝瘦腹

首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的邊緣，并彎曲膝蓋，同時(shí)讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微后傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。

你一定要保持穩(wěn)定的動(dòng)作，然后把膝蓋拉向胸部，與此同時(shí)上身要向前曲，最后把雙腳恢復(fù)到一開(kāi)始的位置就完成一回了。你只要不斷重復(fù)這些動(dòng)作即可。

方法2、舉球瘦腹

首先身體仰臥，手里可以拿一個(gè)網(wǎng)球或者其它差不多大小的東西，然后抬起雙手沖著天花板，同時(shí)雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個(gè)動(dòng)作的要點(diǎn)是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，并不是向前哦。

方法3、仰臥起坐瘦腹

仰臥起坐瘦腹效果應(yīng)該是最好的了，不過(guò)我們要介紹的這個(gè)方法特別一點(diǎn)。首先躺下并曲膝，把雙腳并攏鉤住床頭，如果沒(méi)有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，用雙手各拉住一端。

下面收縮腹部，把肩部抬起，讓后背慢慢卷起，再緩緩后仰，在快要挨到平面位置時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)這個(gè)動(dòng)作即可。一開(kāi)始做的話(huà)可能會(huì)有點(diǎn)難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。

其實(shí)我們生活中就有很多的運(yùn)動(dòng)都具有瘦肚子的作用，做家務(wù)的時(shí)候都可以順帶著運(yùn)動(dòng)下。我們每天最好還是要注意自己的飲食結(jié)構(gòu)，像一些容易沉積脂肪的食物都要少吃，水果吃多了也會(huì)增肥，大家也不要吃的太多，吃完飯最好稍微活動(dòng)一會(huì)，不要立刻坐下。

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