瘦腰的健身操做什么

減肥并不是有些人想的那么困難的，只要是注意保持一個(gè)比較良好的生活方式，再加上一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，自己身上的贅肉就會(huì)逐漸的小腿，而且要是想瘦腰的話就必須要進(jìn)行全身的減肥，這樣才可以有瘦腰的作用，下面我們就一起來(lái)了解一下瘦腰的健身操應(yīng)該要怎么樣去做的呢？

1.擴(kuò)胸

方法：直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時(shí)用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時(shí)呼出。

作用：能幫助你告別白領(lǐng)天敵——鼠標(biāo)手和背部勞損。意外的收獲是你走路時(shí)不再?gòu)澭�駝背，胸部也擴(kuò)大了。

健身操

2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法

方法：坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無(wú)名指放在左側(cè)鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開(kāi)左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

作用：能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。

適用：無(wú)法靜心思考問(wèn)題時(shí)或做重大決定前。

3.伸展頸部森林式

方法：直立，頭部輕柔地傾斜向右側(cè)，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側(cè)練習(xí)。放松，調(diào)勻呼吸，配合冥想，把意念的畫(huà)面由眼前單調(diào)的辦公室切換到綠樹(shù)清風(fēng)的湖邊，想象自己就是那個(gè)頭戴花環(huán)、沐浴著海風(fēng)的女神，效果自然更佳。

作用：緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。

適用場(chǎng)合：接電話、乘電梯時(shí)。

4.腰腹減肥法

方法：直立，兩腿分開(kāi)約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過(guò)頭，吐氣，身體緩緩向右側(cè)傾倒，右手放在右腿側(cè)，正常呼吸，保持該動(dòng)作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復(fù)位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動(dòng)作。

作用：堅(jiān)實(shí)腹部和腰部，放松后背。

通過(guò)這篇文章相信大家已經(jīng)對(duì)于瘦腰的健身操有了一個(gè)了解，所以在進(jìn)行健身操以后不要立馬的就去吃東西的，要不然的話就會(huì)前功盡棄，必須要在半個(gè)小時(shí)以后再去用餐，而且千萬(wàn)不要去吃任何的甜品，和熱量高的食物。

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