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瘦腹部的動(dòng)作有哪些
瘦腹部主要就是將自己腹部上面的一些贅肉減掉的，這樣無(wú)論是搭配什么樣的衣服都會(huì)覺(jué)得好看的，不會(huì)再去為了自己穿什么樣的衣服而發(fā)愁的，而且瘦腹部的方法現(xiàn)在是非常多的，不過(guò)大多數(shù)都還是通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方法去瘦身，今天我們就一起來(lái)了解一下瘦腹部的動(dòng)作是又安心。
平躺，抬起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在腦后交叉，肘部朝外，上身離開(kāi)地面向上。上身放下，將膝蓋靠向胸部，然后放下雙腿。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組重復(fù)10次。
作用：整個(gè)腹部肌肉得到最大程度的鍛煉。
TIPS：整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。
平躺，舉起雙腿，小腿保持水平如同放在椅子上。雙手在胸前做抱球狀，腰部和雙手同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)畫(huà)圓，腰部做盡可能小的轉(zhuǎn)動(dòng)，注意保持身體其他部分不動(dòng)。此動(dòng)作應(yīng)做3組，每組10圈，每個(gè)方向各5圈。
作用：讓你擁有迷人的腰部線條。腹側(cè)的肌肉得到充分運(yùn)動(dòng)，同時(shí)上腹部和小腹也得到鍛煉。
TIPS：整個(gè)過(guò)程中都應(yīng)該注意吸氣收腹。
瑜伽動(dòng)作一：眼鏡蛇式
1、俯臥，雙手在肩部下方，雙腿并攏。
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，并向上伸展整個(gè)身體前側(cè)，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態(tài)并向后伸展腳部。保持這個(gè)姿勢(shì)正常呼吸6～8次。(每次做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候都會(huì)聽(tīng)到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉伸開(kāi)的聲音，全身舒展的感覺(jué)真好！)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復(fù)俯臥的姿勢(shì)。可重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)3～5次。
瑜伽動(dòng)作二：船式
1、坐直腰背，背部微微向后。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。
2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向后傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個(gè)身體的平衡重點(diǎn)進(jìn)階練習(xí)：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個(gè)"v"形。雙手提起并向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳并攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個(gè)姿勢(shì)約10秒或更多。
以上這篇文章就是向大家詳細(xì)講解了瘦腹部的運(yùn)動(dòng)是什么，其實(shí)這一般都還是瑜伽動(dòng)作的，因?yàn)殍べみ@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是可以達(dá)到瘦全身的作用，不過(guò)動(dòng)作的不同當(dāng)然瘦身的效果也是不一樣的，一般瘦腹部就是用瑜伽球來(lái)完成的。
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