如何做仰臥起坐可以瘦肚子呢

我們每個(gè)人都想要平坦的小腹，不管是男士還是女性，都想要自己能夠穿衣服穿出氣質(zhì)來(lái)，肚子上很多的贅肉就沒(méi)法談氣質(zhì)了，我們都知道做仰臥起坐能夠減肥，尤其是對(duì)減小肚子有很明顯的效果，可是我們也知道只有最標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)才能有效的減肥，那么我們一起來(lái)看看如何做仰臥起坐可以瘦肚子呢？

仰臥起坐需配合呼吸

做仰臥起坐要達(dá)到瘦肚子的功效，需要配合呼吸。抬起上身的時(shí)候呼吸，向后仰的時(shí)候吸氣。如果保持45度動(dòng)作的時(shí)候，就保持正常呼吸，不要屏住呼吸。

在平時(shí)不練習(xí)的時(shí)候也最好學(xué)會(huì)腹式呼吸，這樣有助于讓小腹肌肉變得緊實(shí)。吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上體收，充分吸氣再深深呼出。無(wú)論是站著、坐著、走路都可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸，養(yǎng)成習(xí)慣，有助于減小肚子。

仰臥起坐的姿勢(shì)

傳統(tǒng)的仰臥起坐是雙手十指交叉放在頭后，但是這樣起坐的過(guò)程會(huì)借助手的力量將頭抬起，容易造成頸部肌肉拉傷。因此最好將雙手交叉抱在胸前，或者將手放在耳朵兩側(cè)，起坐的時(shí)候腹部用力。

仰臥起坐也不是起身的高度越大越好的。正確的方法是仰臥起坐時(shí)盡量延長(zhǎng)身體和地面45度角的持續(xù)時(shí)間，至少保持30秒。這樣可以讓腹部肌肉得到充分的收緊，對(duì)于燃燒腹部脂肪更加有幫助哦。如果你找不到45度角的位置，那么腹部最用力的時(shí)候，保持那個(gè)動(dòng)作就可以了。

現(xiàn)在我們知道了如何做仰臥起坐可以瘦肚子，平時(shí)可以根據(jù)自己的情況，選擇時(shí)間來(lái)做仰臥起坐瘦肚子，當(dāng)然了一定要用上面講的這個(gè)方法來(lái)做，這樣才能讓我們的身體得到很好的鍛煉，也能讓我們達(dá)到想要減小肚子的目的，希望我們都可以用上面的方法瘦下來(lái)。

【如何做仰臥起坐可以瘦肚子呢】相關(guān)文章：

怎樣可以瘦肚子上的肉呢07-20

快速瘦肚子不要仰臥起坐10-23

女生做什么運(yùn)動(dòng)瘦肚子呢10-08

怎樣快速瘦大肚子呢10-05

生完孩子后怎么瘦肚子呢10-10

仰臥起坐錯(cuò)誤是不能瘦肚子的 你做對(duì)了嗎？10-02

做什么運(yùn)動(dòng)可以瘦腹部呢？07-30

瘦肚子的方法 分享幾個(gè)瘦肚子的小妙招08-26

睡前瘦肚子的方法07-17

仰臥起坐能減肚子嗎08-03