應(yīng)該怎樣瘦肚子瘦小腹？

腹部有贅肉是很常見的，很多的人的腹部都會(huì)有肥肉，不管是男性還是女性，腹部的贅肉太多，都會(huì)顯得很不好看。特別是女性，擁有纖細(xì)的腰身是讓人很羨慕的一件事情。所以當(dāng)我們腹部有贅肉的時(shí)候就需要及時(shí)的減肥。減腹部的方法是很多的，那么到底哪些方法可以減腹部的贅肉呢？

緊縮和扭曲

一旦你已經(jīng)習(xí)慣了仰臥起坐，你會(huì)發(fā)現(xiàn)重復(fù)同樣的動(dòng)作已經(jīng)變得輕松了許多，但是不要放棄，不只是增加數(shù)量，也要試著做不同的動(dòng)作。把手放在耳朵上，利用腹部的力量（不是背部或肩膀）抬高自己，然后慢慢地扭動(dòng)身體。嘗試用不同側(cè)的肘部觸摸你的膝蓋，即你的右肘觸摸你的左膝蓋，并回復(fù)到你的起始位置，每邊重復(fù)10-15次。

跳舞

所有類型的舞蹈都是燃燒脂肪和熱量的絕佳方式，每小時(shí)大約可以消耗400卡路里的熱量，同時(shí)舞蹈也是一個(gè)很好的鍛煉腰肢的方式，特別是薩爾薩舞，肚皮舞等。

反向卷曲

如果你覺得仰臥起坐很困難，可以嘗試一下反向卷曲。首先，躺在地上，將你的雙手放在身體兩側(cè)。利用你的腹部肌肉抬起你的屁股，并保持你的手臂和肩膀一直在地板上。這個(gè)動(dòng)作保持幾秒鐘，然后回復(fù)原位，重復(fù)15-20次。

瑜伽

瑜伽并不只是明星的專利，任何人都可以學(xué)，都可以做。瑜伽中所涉及的呼吸法，可以幫助你調(diào)整呼吸，打造平坦迷人的小腹！

仰臥起坐

你可能聽說(shuō)過(guò)仰臥起坐可以減肥，事實(shí)上，仰臥起坐確實(shí)可以幫助對(duì)抗松弛。盡管不會(huì)立即看到變化，但如果每天堅(jiān)持做10-15個(gè)仰臥起坐，你會(huì)慢慢地看到變化。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，不要用手抓住你的頭后面，而是抓住你的耳朵，這樣你就不需要拉緊你的頸部或背部，以免造成肌肉拉傷。

上文中介紹了一些減掉腹部贅肉的方法，減掉腹部的豐富主要就是鍛煉腹部肌肉，所以只要可以鍛煉到腹部的肌肉的方法都是可以瘦腹部的。當(dāng)然平時(shí)休息的時(shí)候最好可以多按摩腹部，然后可以憋氣進(jìn)行走路等，這樣都是可以減腹部的。而且要注意飲食。

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