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減腹部最好的運(yùn)動(dòng)方法有什么
好多朋友會(huì)發(fā)現(xiàn)在不知道什么時(shí)候肚子上的肉越來越多了，會(huì)明顯的看到鼓起的大肚子，而且還看著特別的心情不好，不但會(huì)嚴(yán)重的影響到我們的身材，同時(shí)還會(huì)因?yàn)槎亲由厦娴姆嗜舛鄬?duì)心情有一定的影響，在肚子上面有長(zhǎng)肉的情況后，我們需要通過運(yùn)動(dòng)來減肥，運(yùn)動(dòng)的選擇也特別重要。以下是小編給大家整理的關(guān)于減腹部最好的運(yùn)動(dòng)方法有什么，歡迎閱讀！
減腹部最好的運(yùn)動(dòng)方法有什么
1、健身球
健身球的攜帶很方便，泄氣之后就可以隨身攜帶。除此之外，健身球?qū)τ谙胍獪p掉肚子上贅肉的MM來說是一個(gè)很好的方法。長(zhǎng)期使用健身球減肥，可以達(dá)到良好的減肚子功效。
在使用健康球減肚子的時(shí)候，最主要的是掌握健身球減肚子的動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。在做健身球減肚子的時(shí)候，首先是坐在一個(gè)充滿氣的健身球上，讓雙腿平放于地面，身體緩緩地靠向后面。這時(shí)候，雙腿也要順著健身球的滾動(dòng)往外走，知道肩部、背部都接觸到球面為止。此外，把雙手放在頭部的后方，讓肘部輕輕向內(nèi)拉回但不要弓著腰背。整個(gè)動(dòng)作都要保持著肘部動(dòng)作不改變。這個(gè)動(dòng)作可以讓肚子上的肌肉得到充分的鍛煉，從而達(dá)到良好的減肚子功效。
2、特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負(fù)重的有氧運(yùn)動(dòng)，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習(xí)核心力量區(qū)域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強(qiáng)度也比較大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
3、卷腹：
仰臥地面，雙手放在頭部后面，肩膀、頸脖、頭部微微向上抬，大腿向上抬起，和地面呈60度，小腿和地面保持平衡。慢慢伸展腿部，可以不完全伸直雙腿，只要感受到腰腹收緊即可，重復(fù)練習(xí)兩組。
4、仰臥交替摸踝：
平臥在地上，雙腿向上抬起，和地面呈60度，雙手抱住頭部，抬起身體，上身向右，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)收緊右腿。左腿保持不動(dòng)，右手肘碰觸左腿膝蓋，身體再轉(zhuǎn)向左側(cè)，用右手碰到左腿，重復(fù)練習(xí)兩組。
5、開合跳：
雙腳先向外張開，發(fā)力后向上蹦跳，蹦跳的過程當(dāng)中，雙手要在頭頂處擊掌，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以加速全身脂肪的燃燒，在跳躍時(shí)腹部肌肉會(huì)收緊，達(dá)到減肚子的目的。
6、高抬腿：
兩腿快速交替抬起跳躍，能夠鍛煉腰部、腿部和腹部的肌肉，幫助減少腹部贅肉。
減肚子注意事項(xiàng)有哪些
1、不要減肥的速度過于快，因?yàn)槿绻麥p肥速度過快會(huì)造成體內(nèi)大量脂肪的分解而產(chǎn)生過多的酮體，淤積在體內(nèi)容易導(dǎo)致酮癥酸中毒。如果減肥速度過快，使疲勞感、饑餓感更加明顯，不利于各項(xiàng)減肥措施的堅(jiān)持，也容易危害到健康。
2、不要過分的控制食物攝入，如果過于節(jié)食會(huì)導(dǎo)致最基本能量的供給欠缺，進(jìn)而可能會(huì)導(dǎo)致明顯的饑餓感和低血糖，不利于身體健康。
3、減肥期間不要過于劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)產(chǎn)生大量的分解物質(zhì)與脂肪的分解物質(zhì)進(jìn)行競(jìng)爭(zhēng)性抑制，而產(chǎn)生腎臟負(fù)擔(dān)加重的情況。
飲食篇
1、愛吃“熱帶系”水果
所謂的“熱帶系”水果就是長(zhǎng)在熱帶地區(qū)的水果，常見的有木瓜、菠蘿、香蕉、火龍果、柚子、芒果等。所謂不查不知道，一查嚇一跳。熱帶系水果比普通水果蘊(yùn)含更多種類的消化酶，它們可以幫助腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)身體的排毒能力。你看，一樣吃水果，她們選的可都是“減腹款”水果。
2、基本不喝含糖飲料，卻愛喝酸奶
奶茶、飲料，處于健康考慮她們從來不喝。要真的說愛喝的飲料的話，就是酸奶。還記得有個(gè)酸奶的廣告詞是“越活越開心”，酸奶的確是一個(gè)可以讓腸胃High起來的東西。酸奶中的活性乳酸菌可以帶動(dòng)腸胃本身的菌群，加強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，肚子沒廢物，自然就平坦了。
3、不買零食，零嘴只吃堅(jiān)果類
每個(gè)女生都有“零嘴”情節(jié)，但是她們的零嘴卻和一般姑娘不一樣。她們從來不買膨化食物，那些標(biāo)榜不含脂肪的“健康零食”，她們也不碰——沒有脂肪但是也有鹽分和糖分啊，不是脂肪卻能間接變成脂肪。屬于她們的專屬零嘴，是堅(jiān)果類。它們是不飽和脂肪酸，可以強(qiáng)化我們的微循環(huán)。
運(yùn)動(dòng)篇
1、側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)可以運(yùn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)部位，首先先右膝蓋跪地，然后讓兩手撐在地面上，左腿則往身體側(cè)面伸直，接著把左腿抬起，然后再放下，重復(fù)做4次，之后再換成右腿做同樣動(dòng)作，左右腿輪流多做幾遍。
2、側(cè)臥壓腿運(yùn)動(dòng)
這個(gè)運(yùn)動(dòng)能夠運(yùn)動(dòng)大腿內(nèi)側(cè)，改善腿部輪廓。首先先往右邊側(cè)躺下來，然后用右手支撐身體，左腿放在右腿前，接著開始側(cè)抬右腿，重復(fù)15次，然后再換邊，往左側(cè)躺，抬右腿，左右重復(fù)多幾遍。
3、蹬車運(yùn)動(dòng)
蹬車運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腿部部位，同時(shí)還能平腹。首先先仰躺下來，然后用雙手手肘支撐身
體，把右腿膝蓋彎曲起來，靠近胸前，接著將腿部伸出，讓其與地面相距15厘米，與此同時(shí)左腿則彎曲起來收回到胸前，然后再收回右腿，左腿伸出，這樣像蹬車一樣運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持做久一點(diǎn)。
瑜伽篇
練習(xí)一：靜力俯臥小臂支撐——收緊腹肌。
練習(xí)二：墊上半程收腹——收緊腹直肌。
練習(xí)三：仰臥舉腿——收緊腹直肌、腹橫肌。
呼吸提示：動(dòng)作過程中，起的狀態(tài)（用力狀態(tài)）呼氣，退力狀態(tài)時(shí)吸氣。呼吸的方式要以腹式呼吸為主，這樣做能使腹橫肌被收緊。其要點(diǎn)是：靜坐，呼吸時(shí)胸腔不要打開，通過腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內(nèi)和向上提收，充分吸氣再深呼出。
動(dòng)作提示：現(xiàn)在開始忘記中學(xué)時(shí)你創(chuàng)造的1分鐘仰臥起坐記錄。任何一項(xiàng)針對(duì)肌肉的有效練習(xí)，都要求在動(dòng)作過程中充分調(diào)動(dòng)肌肉，動(dòng)作過快很難體會(huì)肌肉的感覺。
頻率1∶3知道嗎？在力量練習(xí)的時(shí)候，用力的過程只能起到20%～30%的作用，而退力的過程卻能起到60%～70%的作用。所以在練習(xí)時(shí)我們也通常按1∶3的比例進(jìn)行。
試著在一個(gè)動(dòng)作的過程中這樣做——用力起“1”——退力放下“2”、“3”、“4”。
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