怎么瘦肚子和腰呢？

因為長期坐著伏案工作，活動比較少，許多女性往往會出現(xiàn)肚子上脂肪堆積的情況，久而久之，就會出現(xiàn)小腹隆起，腰肢變粗的尷尬情況。這樣的身形在穿衣上往往會有許多的限制，否則就是非常的難看。那么，平時應(yīng)該做些什么，才可以讓腰上和肚子上的贅肉減少一些呢？

1.多吃蘋果，水果之中數(shù)蘋果減肥效果最好，它富含豐富的果膠，可以幫助腸道清理毒素，并可有效降低熱量吸收。

2.多做仰臥起坐，仰臥起坐可以有效的消耗肚子和腰部的脂肪，建議每天早上和晚上各做100個。

3.保持正確的坐姿，弓背、含胸等不良坐姿會使贅肉堆積在腰部，所以要想減肚子，筆直的坐姿是第一步。

4.飯后要散步，如果飯后立刻躺下或坐著，會使食物的熱量轉(zhuǎn)換成腰和肚子上的贅肉，俗話說飯后百步走活到九十九，吃完飯之后可出門散步，以消耗食物的熱量。

5.多游泳，游泳是一個很消耗熱量的運(yùn)動，腰部和肚子的扭動及與水面的摩擦均能有效的減少肚子和腰部的贅肉。

6.正確的睡姿，側(cè)臥睡覺時，因為弓背彎腰會使脂肪堆積在腹部，最好的睡姿是仰臥，可以保持身體筆直。

7.腰部抽脂手術(shù)，這個可以說是最快速的方法，它靠吸取皮下多余的脂肪以達(dá)到瘦身效果，但不建議使用，是手術(shù)都是有風(fēng)險的。

8.少食肉類，吃肉長肉，一點(diǎn)也不假，而且最先長肉的地方肯定是肚子，建議減肥人士多食清淡食品，盡量少吃含熱量高的肉類食品。

想要減肚子和腰部的贅肉，可以從兩方面入手，一方面是運(yùn)動減肥，多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動，讓身體中的脂肪得到充分的消耗，這樣就可以起到減肥的作用。另一方面要注意飲食，多吃一些清淡的水果和蔬菜，也可以讓脂肪在身體中的堆積減少。

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