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如何正確減重保持健康的體重？
如何正確減重保持健康的體重？
如何正確減重保持健康的體重？
1、管住嘴，適量減少進(jìn)食量。
一個(gè)人的體重取決于能量攝入和能量消耗之間的平衡。吃下去的食物為我們提供所需要的能量，各種身體活動(dòng)消耗能量。因此，進(jìn)食量和身體活動(dòng)量是維持能量平衡的兩個(gè)決定性因素。當(dāng)進(jìn)食量大于身體活動(dòng)量時(shí)，多余的能量就會(huì)在體內(nèi)以脂肪的形式積存下來(lái)，增加體重，久而久之就會(huì)使人發(fā)胖；如果進(jìn)食量少于身體活動(dòng)量時(shí)，能量不足可以引起體重降低，久之會(huì)造成體重過(guò)低和消瘦。所以，為了保持健康的體重，提倡食不過(guò)量。
2、邁開(kāi)腿，增加運(yùn)動(dòng)量。
身體活動(dòng)不僅僅是指我們平常所說(shuō)的運(yùn)動(dòng)或體育鍛煉，而且還包括我們?nèi)粘Ｉ钪兴龅募覄?wù)勞動(dòng)、工作時(shí)的各種身體活動(dòng)、出行時(shí)的各種身體活動(dòng)等。只要是肌肉收縮、能量消耗明顯增加的身體的活動(dòng)都包括在內(nèi)。因此，拖地、打掃房間，來(lái)回走動(dòng)、上下樓梯，步行、騎自行車(chē)、打球、健身操等都是身體活動(dòng)的不同形式。建議改變久坐少動(dòng)的不利于健康的生活方式，養(yǎng)成經(jīng)常進(jìn)行身體活動(dòng)的習(xí)慣，成年人每天應(yīng)進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的身體活動(dòng)。
3、堅(jiān)持才是硬道理。
為了增加活動(dòng)量，不少人家里都購(gòu)置了跑步機(jī)。剛開(kāi)始時(shí)，鍛煉的革命熱情高漲，饒有興趣地站上去“走幾步”。一段時(shí)間過(guò)后，跑步機(jī)穿上了衣服；再過(guò)一段時(shí)間，衣服上落滿(mǎn)了灰塵；最后，跑步機(jī)變成了“雞肋”。想健身，運(yùn)動(dòng)設(shè)施是一個(gè)前提，但不是決定性的。更重要的是健康的意識(shí)，并且能夠付諸于實(shí)踐的行動(dòng)。因此，我們要學(xué)會(huì)堅(jiān)持，做到成功減重，才能更有利于我們的身體健康。
增加活動(dòng)，消耗能量的一些小技巧。上班時(shí)，多走一站再上車(chē)。下班時(shí)，提前一站下車(chē)，步行回家。中午外出吃飯時(shí)，找稍遠(yuǎn)的餐館，步行去、步行回。晚飯后，約上家人外出步行半小時(shí)。搶著做家務(wù)，家務(wù)活動(dòng)同樣能消耗能量。動(dòng)著看電視，以增加能量的消耗�？傊�，不動(dòng)的理由有千千萬(wàn)。動(dòng)的理由只有一個(gè)：為了健康！
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