愛跑族如何預(yù)防抽筋

愛跑族如何預(yù)防抽筋

1、做好伸展

熱身的時(shí)候就要盡量伸直腿部，令腳趾往身體方向彎曲。一旦運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生痙攣，也可以用這個(gè)法子讓肌肉重新放松下來(lái)。但不要以為伸展過后，就能立刻跑跳如初。痙攣發(fā)生后，需要休息一陣，才能讓肌肉恢復(fù)動(dòng)力，否則極易復(fù)發(fā)。

2、節(jié)約體力

減少不必要的跑動(dòng)。如果你在正式運(yùn)動(dòng)之前就一直跑來(lái)跑去，你的肌肉會(huì)承受額外的壓力。疲勞時(shí)，肌肉容易緊繃，它們需要中樞神經(jīng)系統(tǒng)的指令才能放松下來(lái)。

如果這個(gè)指令遲遲不來(lái)，肌肉就會(huì)一直保持緊繃狀態(tài)。 因此，跑步前的熱身不用持續(xù)太長(zhǎng)時(shí)間， 最好不要超過5分鐘。

3、多喝飲料

運(yùn)動(dòng)中要保持溫暖，多喝等滲飲料，也就是包含少量鹽分的那種；碳酸飲料一定要避免。跑步結(jié)束后一小時(shí)內(nèi)，也要補(bǔ)充1.5升左右的飲料，但不推薦狂喝白水，這會(huì)沖淡體內(nèi)的電解質(zhì)，讓你感覺更乏力。

4、補(bǔ)充堅(jiān)果

揮汗過后，身體嚴(yán)重缺鈉；而過載的神經(jīng)可能還在向疲憊的肌肉發(fā)送運(yùn)動(dòng)指令。這時(shí)，一把咸花生有助于補(bǔ)充鈉、鉀、鎂元素，有效防止痙攣。

5、買雙輕鞋

我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，小腿肌肉要負(fù)擔(dān)相當(dāng)大的力量，走路時(shí)是身體重量的2~3倍，慢跑時(shí)則約3~6倍，快跑或跳躍時(shí)則約8~12倍。鞋子重量也是身體重量的一部分，它的大小和氧消耗量成正比， 因此，球鞋材質(zhì)越重，我們的小腿肌肉就越疲憊，越容易發(fā)生痙攣。

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