如何減腿減肚子呢

腿，和肚子是最容易發(fā)胖的地方，特別是長期久坐在自己工作崗位上的白領(lǐng)同胞們，如果長期久坐，那么大腿和肚子都是不能運動的，這樣長期坐下來的話，游泳圈也是一圈一圈的長，還有很多人的腿部由于沒有運動，所以說也會無止境的長，很多人對這個癥狀不了解，其實就是跟自己的工作習慣有關(guān)系，那么如何來減腿，還有減肚子呢？

NO.1 仰臥起坐

減肚子指數(shù)：★★★★★

為什么仰臥起坐是減肚子最有效的運動呢？因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實起來，不過動作一定要標準哦，而且運動要適量，否則次日肚子可能會酸到起不來哦。

正確的仰臥起坐做法：仰臥在墊子上，雙腿屈膝成90度左右，腳掌平放地面。雙手可放在頭后，也可放在身體兩側(cè)(手的位置越靠近頭部，需要腹部肌力更強，做動作也會更吃力，初學者可以待腹部肌肉增強后再將手交叉在頭后)。利用腹部肌肉的力量慢慢將身體向上拉起，起來時呼氣，當身體上升到離地約10-20厘米厚，收緊腹肌稍作停頓，然后慢慢將身體下降回到原位。

NO.2 肚皮舞

減肚子指數(shù)：★★★★★

肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術(shù)形式以外，也經(jīng)常被作為一種健身運動而進行推廣。肚皮舞能夠增加腹部肌肉的力量與身體的柔韌性，同時也能夠燃燒大量多余的脂肪，一段持續(xù)60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量，是減肚子最有效的運動之一哦。

如果將自己的腿部和肚子都減下來了，那么如果是一個女人的話，就會瘦身成美女，而如果是一個男人的話，在減肥之后看起來也更帥氣了，年輕人嘛，就一定要把自己打扮得美美的，但是最重要的一點就是要身材好，身材好的話，不管怎么打扮都好看，也不會得病。

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