怎么減肚子和腿有效？

肚子和腿是決定身材的關鍵性部位，只有這兩個地方都瘦下去，才能讓整體看起來纖瘦苗條。不過現(xiàn)在有很多人的身材都比較肥胖，可能有大水桶的腰部，以及粗壯的雙腿，這時要塑造完美的體型，就需要采取有效的減肥辦法。在日常中我們應該怎么做可以讓肚子和大腿變瘦呢？

快速瘦腰的飲食對策主要是少吃生冷的食物和油膩、煎炸的食品，甜點和糕點也要適量，每餐最好可以細嚼慢咽享受美食，在吃飯前來一份蔬菜沙拉也是很不錯的選擇。在運動方面，可以采取以下方法，身體平躺在地，雙手自然放在身體兩邊，雙腳繃直，吸氣時抬起雙腳和身體呈90度，再慢慢講雙腿放下，但不要接觸地面，在距離地面30厘米的地方保持3到5秒，然后再將腿抬起回到90度的姿勢，此動作重復20次。

想瘦腿就要先檢查肌肉是松弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由拍打結實的小腿肥肉開始。平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環(huán)、緊膚消脂的纖體產(chǎn)品并用拳頭拍打小腿。每次洗完澡在浴室里把身體上的水珠擦掉，但不要擦太干，然后趁著身體濕潤，而且浴室里還有水蒸氣的時候，把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然后在腿部涂抹。之后要適當用力地按摩小腿部位，自下而上，并且要來回上下反復摩擦。

小編介紹的這些減肥方法都是非常實用的，如果著重于瘦肚子和腿部的肌肉，就可以仔細閱讀一下，并隨機開始嘗試，一般堅持幾個月之后就可以收到不錯的效果。同時一定要注意每次運動都要以自己出汗為準，否則就達不到需要的強度。

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