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如何減壓 教你九大調(diào)節(jié)法給心理換血排毒
現(xiàn)如今快節(jié)奏的生活方式給我們帶來了嚴重的身心健壓力，預(yù)防壓力的形成和減輕壓力的加重是我們大家都要掌握的方法，心理減壓都有哪些方法要注意的？工作減壓方法都有哪些？今天小編帶大家一起來了解下！
如何減壓
1、尋找專業(yè)幫助
一貫表現(xiàn)強勢的你，也會不可避免地面對一些心理壓力。這時，光憑自己的堅強意志去硬行承受，是非常不理智的。此時，應(yīng)當尋找專業(yè)的幫助，例如和心理醫(yī)生談話，進行減壓瑜伽訓練等方法來提高心理承受力。
2、不苛求自己>>>緩解壓力的方法 周末減壓效果好
有些人把自己的目標定得太高，于是各種挫折和打擊接踵而至。心理專家指出，要把目標和要求定在自己能力范圍之內(nèi)，懂得欣賞自己已取得的成就，心情就會自然舒暢。
3、找找自己的優(yōu)缺點
找一張白紙，在上面寫出自己所有的缺點。通常心理有毒的人會寫出很多，如果寫了30個缺點。那么，再找一張白紙，對應(yīng)的寫出30條優(yōu)點，然后，第二天再寫出30個優(yōu)點。慢慢的，我們會發(fā)現(xiàn)自己能夠?qū)W會以積極的態(tài)度來審視自己。
4、多去幫助別人
當情緒低落時，訪問孤兒院、養(yǎng)老院，看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。如果情緒仍不能平靜，就積極地去和這些人接觸，把自己的注意力轉(zhuǎn)移到幫助別人身上，從而重建自信。通常只要改變環(huán)境，就能改變自己的心態(tài)和情緒。>>>如何緩解壓力 證明壓力過大4個征兆
5、聽愉快的音樂
不要老盯著災(zāi)難事件的報道。心情不暢時，可以聽一些讓人心情愉快的音樂，這樣會讓人的心情很快調(diào)整過來。如果可能的話，也可以和一位積極心態(tài)者共同進餐。
6、玩失憶
忘記煩惱、忘記憂愁、忘記苦澀、忘記自己、忘記他人對你的傷害……這樣你便可以樂觀、豁達起來。記憶心理學中有“遺忘”這一環(huán)節(jié)，我們?nèi)绻馨研闹?些不愉快的事情忘掉，就能把自己從痛苦中解脫出來，忘卻那些瑣碎之事，使身心獲得寬慰，激發(fā)新的力量。
7、練瑜伽，更自信
一項研究發(fā)現(xiàn)，每周3次，每次1小時的瑜伽可以提高體內(nèi)神經(jīng)傳遞物質(zhì)的水平，緩解焦慮，使人自信。每天在家中練習10分鐘即可。瑜伽新手應(yīng)學會正確呼吸：用鼻子慢慢吸氣，數(shù)5秒，保持2秒鐘。再用鼻子慢慢呼氣，數(shù)5秒，徹底排出肺部空氣。
8、普拉提，睡得香
阿帕拉契州立大學一項研究發(fā)現(xiàn)，練習普拉提有助于放松身心，改善睡眠。紐約普拉提專家阿里西·烏加羅建議，每周練習3次，每次1小時，可明顯改善睡眠。>>>緩解壓力的方法 OL釋放工作壓力的五妙招
9、自行車，添能量
美國喬治亞大學研究發(fā)現(xiàn)，騎30分鐘自行車后，運動者會感覺渾身更有勁。自行車訓練指導專家里克·梅奧建議，每周應(yīng)中速或慢速騎自行車3次，每次15分鐘。
減壓的方法
1.換位思考認同法。
正確認知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。
2.推移時間遺忘法。
時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。>>>如何緩解壓力 9招減壓輕松每天
3.順其自然自我解脫法。
學會自我放松，在適當?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。
4.注重過程淡化功利法。
建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。
5.更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法。
在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。
6.音樂與生理保健法。
各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。>>>飲食減壓 白領(lǐng)吃啥才能緩解壓力
7.自信自主激勵法。
即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。
生活中每個人都會存在一定的壓力，但是我們不要被壓力打垮，而是應(yīng)該學會心理的自我調(diào)節(jié)，將壓力變動力，才能讓自己健康的生活。
8.“分散注意力”能排除心中積郁
生活中有很多因素是不可控制的，很對人在產(chǎn)生心理壓力或煩惱時，往往是“悶”在心里，只會一個人發(fā)呆，獨自思索產(chǎn)生壓力的具體事件或內(nèi)容，這只能使壓力、煩惱越來越大，猶如進入了“死胡同”一般。>>>十個簡單措施 助你緩解壓力
專家解釋說，此時，需要參加一些集體活動，使注意力得以分散，心理學研究也表明，這可以淡化壓力。
分散注意力的活動形式多種多樣，可以與朋友一起閑侃一番、唱唱卡拉OK、聽聽輕音樂，放松一下心情，這有利于分散注意力，排除心中積郁。如對待工作上的一般壓力，上海師范大學應(yīng)用心理學研究中心主任傅安球教授說，下班以后，就不要再想工作的事情，工作和休息要分明，這可以減除壓力，擺脫煩惱。
結(jié)語：每個人的性格不同，有些人有煩惱或工作不順會訴說，而有些人會悶在心里自己找方法來解決，所以同樣的壓力面對不同的人其壓力也會不同，在面對壓力時我們一定要記住學會傾訴，保持樂觀心態(tài)才好。
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