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國外職場人簡單有效的新式減壓法
大多數(shù)工作者都承受著各種各樣的壓力,無論所處的職位有多高。緊張、恐懼或焦慮等是其生活常態(tài),雖然適度的壓力能催人上進(jìn)。但壓力太大卻會壓垮整個人,以至于誘發(fā)精神心理性疾病。下面是小編收集整理的國外職場人簡單有效的新式減壓法，歡迎閱讀與收藏。
國外職場人簡單有效的新式減壓法：
1.暴力減壓：“隨身帶個小皮球，郁悶時偷偷捏一捏�！�
美國一個專為男性白領(lǐng)排憂解難的服務(wù)網(wǎng)站建議，隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地擠一擠、捏一捏，顯然要比掐同事的脖子、在大家目瞪口呆之下歇斯底里地撕廢紙、捶桌子要好得多。
2.食物減壓：一項最新醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，某些食物可以非常有效地減少壓力。
比如含有DHA的魚油，鮭魚、白鮪魚、黑鮪魚、鮐魚是其主要來源。此外，硒元素也能有效減壓，金槍魚和大蒜都富含硒。維生素B家族中的B2、B5和B6也是減壓好幫手，多吃谷物就能補充。
工作的間隙，可以來一杯冰咖啡，能夠很好地舒緩心情。 當(dāng)然，如果飯局應(yīng)酬太多，沒辦法很好地規(guī)劃自己的飲食，或者吃得太多，肚里再也裝不下了，那就在包里揣盒維生素片或是魚肝丸之類的，隨時補充。不過專家們指出，靠食物或者維生素減壓，必須要持之以恒，每天形成習(xí)慣，1個月之后就能慢慢見到成效。
3.寫作減壓：“把煩惱寫出來”
美國心理協(xié)會倍加推崇寫作減壓這種方式，寫作的內(nèi)容是什么呢你的壓力體驗，你生理、心理上的一切煩惱。
早在1988年，美國就有一些心理學(xué)家做過測試，一組人員專寫壓力和煩惱;另一組人員則只寫日常淺顯的話題。每4天一個周期，持續(xù)6周后，結(jié)果前一組人員心態(tài)更加積極、病癥較少。寫作是一種效果明顯的減壓辦法，只要一支筆一張紙走到哪里都可以實行。
4.睡眠減壓：有了旺盛的精力，才能抵制住壓力的侵襲，睡眠便是一個重要保證。
美國心理學(xué)會的專家給出以下別出心裁的小貼士。
如果外界噪聲讓你難以入眠，那就人為制造一些“白色噪聲”，比如讓電視機一直小聲地開著，蓋過討厭的噪聲。睡覺前少量吃些小點心，只一點點是不會發(fā)胖的，這樣夜里就不致于因為饑餓而驚醒。另外，金槍魚、火雞精肉、香蕉、熱牛奶、中草藥茶等食物都可以催眠。
職場中你懂得這些減壓法嗎？
一、心態(tài)：少嫉妒、不干涉他人
要有禮貌，但不要讓周圍的人都成為你的朋友�！叭f人迷”并不容易做，試圖讓身邊每個人都喜歡你，就意味著你需要做許多并不情愿的事情。相反，多花時間陪陪那些真正關(guān)心你的人，他們才是你最大的財富。
不要在嫉妒中浪費了時間。心理醫(yī)學(xué)科主任說，“嫉妒心是精神的腫瘤�！碑�(dāng)你嫉妒他人時，你的對手并不是那個人，而是你自己的這種負(fù)面心態(tài)。
生氣時，用慢跑代替飲酒。生氣時選擇暴食或飲酒來發(fā)泄，其實于事無補。下次生氣時，你不妨嘗試出門快走或慢跑，痛快出點汗，悶氣也會一掃而光。
遠(yuǎn)離他人的生活。盡量少關(guān)注或干涉他人的生活，這樣并不會使你過得更好，也許還會背上“愛管閑事”的惡名。把所有的注意力，放在建立自己的生活上。
二、健康：清冰箱、穿得寬松點
每周少吃一天肉。比利時根特市將每周的星期四定為“素食日”，鼓勵居民們在那一天不要吃肉類而改吃素�！八厥橙铡钡哪康氖菍狗逝趾腿蜃兣�，因為聯(lián)合國數(shù)據(jù)顯示，全球溫室氣體中有18%來自肉制品的生產(chǎn)和消費，這比汽車尾氣排放的危害還要大。
外出就餐少點一個菜。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授何計國表示，國人的飯局十之八九都會有剩菜�！斑@是‘死要面子活受罪’，不僅多花錢，也會禍害自己的胃�！弊约胰顺燥垼冱c一個菜節(jié)約環(huán)保;宴請他人，與其點一大桌，不如為客人點道家鄉(xiāng)菜更貼心。
逛超市，少買一種加工食品。何計國建議，盡量多購買水果、蔬菜、牛奶、魚等天然食品，可以減少添加劑的攝入，減輕身體的代謝負(fù)擔(dān)。
少用一種護(hù)膚品。英國研究顯示，女性平均每年通過皮膚吸收超過2公斤的護(hù)膚品和化妝品。這不僅對方寸之間的面部皮膚是巨大的負(fù)擔(dān)，對于女性的錢包也是巨大挑戰(zhàn)。嘗試使用最簡單的清潔、保濕、防曬產(chǎn)品即可。
清理掉冰箱中久存的食物�！缎潞唵沃髁x》一書作者杰夫·戴維森指出，冰箱是家庭使用頻率最高的家用電器，但不少人的冰箱里堆滿了吃了一半或已經(jīng)過期的食物。給冰箱來次大掃除，以后只購買一周的食物，這樣你就不用強迫自己吃那些快過期的食物了。
冬天穿輕一些的衣服。緊身的內(nèi)衣、厚重的大衣，都是你禁錮自己的枷鎖。在陰郁的冬季，不妨多選擇輕快、寬松又保暖的衣物，尤其袖口、領(lǐng)口等部位，要做到貼身但不緊繃。
每年做一次體檢，看一次牙。體檢的錢，遠(yuǎn)比看病少。每年洗一次牙，有齲齒要及時補，都會為你在將來省下大量的時間金錢。
別因為無聊而吃東西。因為無聊、壓力大而吃，會讓你后悔不已。最好只在覺得餓時才吃東西。
三、生活：用現(xiàn)金、捐掉舊衣服
扔掉一件不穿的衣服。我們的衣柜也符合“20/80法則”：在80%的時間里，只會穿20%的衣服。對于許多女性來說，很多衣服買回來根本從沒穿過。超過6個月不穿的衣服，可以放入整理箱;如果有超過1年都不穿的衣服，就完全可以扔掉或捐給慈善機構(gòu)了。
出行前查好路線。90%的人都有為走錯路煩躁不已的經(jīng)歷，出發(fā)前不妨了解好駕車或乘車路線，可以少走許多冤枉路。
清理廚房的“三角區(qū)”。普通主婦一生會有15年的時間呆在廚房里。《小空間生活家》一書作者特倫斯·康倫更統(tǒng)計出，如果每天做2頓飯，相當(dāng)于每年在廚房走75公里路程。水槽、冰箱和爐灶之間所形成的“神奇三角區(qū)”，是準(zhǔn)備食物、清理和上菜的核心區(qū)域，除了每天必用的鍋、勺、碗盤等，其他物品都不要放在這個區(qū)域內(nèi)。
桌面上少擺放東西。很多家庭中，餐桌、茶幾上都擺滿了雜物，這無形中會形成一種視覺壓力。把不常用的東西收進(jìn)柜子，臺面上只放水杯、鐘、遙控器等必備品。
不帶錢包去逛街。杰夫·戴維森說，要讓生活簡單化，很高明的一招就是出門不要帶錢——在身無分文的情況下，從一排商店門口走過。不帶錢包逛街，能夠讓你發(fā)現(xiàn)散步本該帶來的簡單快樂。
縫縫補補又三年。把那些需要縫補、改動的衣服，帶到裁縫那里去修改。
準(zhǔn)備好備用物品。配1把備用鑰匙，放在親戚或朋友家。電池、燈泡等易耗品，最好在家中備一些。此外，確保家里有至少100元零錢、電話邊有可以寫字的筆、藥箱里有創(chuàng)可貼。
行李越少越好。旅游或出差用輕一些的箱包，裝盡量少的衣服，使用旅行裝的化妝品。將經(jīng)常使用的物品放在最上面。
用現(xiàn)金買東西。西南大學(xué)心理學(xué)院副教授楊東說，刷卡時人們找不到花錢的感覺，很容易超支。除了大額支付，逛商場、超市最好統(tǒng)統(tǒng)用現(xiàn)金。
學(xué)會記賬。記下一個月內(nèi)所有的開支，并學(xué)會根據(jù)預(yù)算來購物，可以幫你避免“富半月、窮半月”的尷尬。
要懂得照顧好自己不要讓自己的受社會環(huán)境的影響，讓自己沒有一個健康的身體和一個良好的心理情況。現(xiàn)在在這里所為大家介紹的減壓的方法，現(xiàn)在大家都清楚的了解了吧，相信通過這么一些方法之后你的壓力就是消失的不見的。
20種職場心理減壓法
1、大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。
2、沉默
在沒必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣是一件愜意的事。
3、音樂
輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉他或其它樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4、閱讀
閱讀書報不僅有助于緩解壓力，還可以增加知識與樂趣。
5、原諒錯誤
做錯了事要想到誰都有可能犯錯誤，然后繼續(xù)正常的工作。
6、哭喊
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7、從善
與人為善，千萬別懷恨在心。
8、不完美
世上沒有完美，甚至缺少公正。我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9、放松
學(xué)會一定程度的放松，對工作統(tǒng)籌安排，從而能勞逸結(jié)合，自在生活。
10、拒絕應(yīng)酬
學(xué)會躲避一些不必要、紛繁復(fù)雜的活動，從一些人為制造的雜亂和疲勞中解脫出來。
11、說不
不要害怕承認(rèn)自己的能力有限，學(xué)會在適當(dāng)?shù)臅r候?qū)δ承┤苏f不。
12、自言自語
夜深人靜時讓自己的心徹底靜下來，悄悄講一些只給自己聽的話，然后酣然入夢。
13、慢下來
放慢生活節(jié)奏，把無所事事的時間也安排在日程表中。
14、知足
超然灑脫面對人生，淡泊為懷，知足常樂。
15、裝糊涂
在非原則問題上不去計較，在細(xì)小問題上不去糾纏，對不便回答的問題佯裝不懂，對危害自身的問題假裝不知，以聰明的“糊涂”舒緩壓力。
16、冷靜
沉著冷靜地處理各種復(fù)雜問題，有助于舒緩壓力。
17、寫信
給久未聯(lián)系的親友寫封信，不但能吐露出自己的感受，也能讓對方在收信時得到意外的驚喜。
18、等待
無力改變現(xiàn)狀時，不妨換個角度看待問題。
19、相信明天
既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過，多念念“車到山前必有路”。
20、遠(yuǎn)眺
煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠(yuǎn)方，看看天邊會有什么奇特的景象。
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