壓力大怎么辦 吃這些食物幫你減輕壓力

如今有很多的人都覺(jué)得自己的壓力非常的大，但是他們卻不知道壓力大怎么辦，也不知道壓力大吃什么，下面我們就來(lái)告訴大家吃什么能緩解壓力，如果你感興趣，不妨一起來(lái)看一下。

除了一些物理療法之外，飲食其實(shí)也是能緩解人們的壓力的，那么什么食物能達(dá)到這樣的效果呢？

1.蕃茄

在番茄中含有番茄紅素，它可是一款最為優(yōu)質(zhì)的抗氧化物，在感覺(jué)到壓力大的時(shí)候可以吃些番茄，它能保護(hù)人體不受傷害，并且還能減少各種慢性老化疾病產(chǎn)生。

2.全谷類食品

全麥?zhǔn)称吠瑯右彩巧习嘧鍦p壓時(shí)必不可少的一種食物，在全麥?zhǔn)称分卸己�有豐富的纖維質(zhì)及維生素B群，除了具有改善腸胃道的問(wèn)題之外，還能避免身體產(chǎn)生欲振乏力的疲倦感。常見(jiàn)的全麥類食物有：全麥面包、糙米、綜合谷片等，這些都是不錯(cuò)的全谷類食品。

3.酸奶

如果你沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，那么你就可以在身邊備一瓶酸奶，它能有效的緩解壓力。

這是由于在酸奶中含有乳酸菌，它能幫助腸道有益菌叢增加，有效維持腸胃道正常機(jī)能。

但要提醒的是，酸奶中含有較高的熱量，因此千萬(wàn)不要一次性喝太多，以免加重乏力感，而且也不利于腸道健康。

4.菠蘿

在菠蘿中含有豐富的維他命b、c，它們都具有消除疲勞、釋放壓力的功效，除此之外在菠蘿中還含有著酵素成分，它能幫助蛋白質(zhì)進(jìn)行充分的消化以及分解，從而減輕腸胃的負(fù)擔(dān)。

5.南瓜子

在南瓜子中含有豐富的不飽和脂肪酸、維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它們能很好的消除疲勞，安撫人們的情緒。

感覺(jué)到工作壓力大時(shí)，食物是你最好的藥劑，而且還不存在有任何的副作用。但同時(shí)還是需要注意適量，這樣才能保證得到好的效果。

6.玫瑰花緩解壓力

玫瑰花屬寒性，可緩解因壓力引起的肝臟不適，具有疏肝解郁的功效。如將5、6朵玫瑰花拿來(lái)泡茶，在白天有壓力時(shí)飲用效果最好。除了用玫瑰花泡茶之外，玫瑰花還被制作成了花茶。水品元玫瑰紅茶是一款具有潤(rùn)膚美白、排毒通便、健脾養(yǎng)胃、消脂減肥等多種功效的產(chǎn)品，深受人們的喜愛(ài)。喝一杯水品元玫瑰紅茶，給你愉悅享受。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買(mǎi)水品元玫瑰紅茶，原價(jià)59.9元現(xiàn)在只要29.9元！

7.小麥安神

小麥味甘屬于涼性，含有豐富的維生素B，可以修復(fù)肝臟，也有收斂盜汗、安定心神的功效。特別推薦小麥1兩、甘草1～2錢(qián)、紅棗2～3錢(qián)所制成的甘麥大棗湯，很適合在壓力大、心煩、睡不著的時(shí)候飲用。

8.百合除煩

百合味甘微苦，屬微寒性，有潤(rùn)肺、除煩的功效，當(dāng)你因壓力大睡不著而憂郁、煩躁時(shí)，可以幫助你清心安神容易入睡。如在燉煮湯品時(shí)，可加入15～20g的百合，幫助解憂。

9.蓮子清心

蓮子味甘澀屬于平性，任何體質(zhì)都適合飲用，可以解決心脾的問(wèn)題，當(dāng)壓力大睡不著時(shí)，適當(dāng)吃一些蓮子有清熱解煩安眠的功效。如可以使用約15～20g的蓮子做成甜湯，尤其適合在夏天飲用！

10.龍眼干緩解緊張情緒

龍眼干味甘屬于溫性，有幫助神經(jīng)傳導(dǎo)的效果，對(duì)失眠、健忘、受驚嚇也有很好的安神功效。使用約10～15g的龍眼干，搭配木耳、蓮子或紅棗煮成甜湯來(lái)飲用，或直接單吃，都非常不錯(cuò)。

11.肉蛋奶的選擇

瘦豬肉、排骨、牛骨湯、牛肉、狗肉、豬蹄、雞肉、蝎子、鵪鶉肉、鯉魚(yú)、鯽魚(yú)、烏魚(yú)、甲魚(yú)、羊骨湯、鱔魚(yú)等。這樣可以充足的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，緩解壓力帶來(lái)的疲勞。

12.藕

蔬菜中藕的抗氧化能力最強(qiáng)，其次是姜、油菜、豇豆、芋頭、大蒜、、豆角、西蘭花等;水果中抗氧化能力以山楂最高，還有番石榴、獼猴桃、桑葚、草莓、蘆柑、橙子、檸檬等，而且這些水果的抗氧化能力比上述蔬菜的還要高，所以建議骨壓力大的朋友在日常生活中可以較多地選擇食用。

13.花生

花生味甘、性平，歸肺、脾經(jīng)。有補(bǔ)血，化瘀，止咳，止嘔的功效。宜于瘀血胃痛，血虛便秘，反胃嘔吐。濕證、氣滯證、腹瀉者忌食;不宜與香瓜同食。

14.紅糖

紅糖性溫味甘，能健脾暖胃，還有止疼、活血、補(bǔ)血、散寒的效用。忙不過(guò)來(lái)，或者懶得動(dòng)手時(shí)，簡(jiǎn)單地泡碗紅糖開(kāi)水或者姜糖水，你就會(huì)感覺(jué)到暖氣直達(dá)丹田，渾身氣血都活絡(luò)開(kāi)了。

15、香蕉

香蕉真的很奇妙，是簡(jiǎn)單就可以獲得能量的食物。覺(jué)得精神不濟(jì)的時(shí)候，特別是下午需要活力的時(shí)候，請(qǐng)食用香蕉。

16、堅(jiān)果類

感到壓力或是想睡時(shí)，利用堅(jiān)果與葡萄干渡過(guò)也是不錯(cuò)的方法。

17、藜麥

藜麥?zhǔn)且环N南美原產(chǎn)的谷物，與其他谷物相比擁有更多的蛋白質(zhì)與胺基酸，糖類較少是其特征。在日本通常與白米一起炊煮，含有豐富胺基酸的藜麥能夠有效調(diào)理飲食生活不正常所造成的身體不適。

18、玄米

玄米含有能夠給予我們一天所需要的活力的復(fù)合碳水化合物。是在多重壓力的狀況下，能維持高能量程度的食品。水品元玄米煎茶由玄米和清蒸綠茶結(jié)合制成，既富含茶的清香與健康，有充分發(fā)揮出玄米的健康功效，是一款健康營(yíng)養(yǎng)的茶飲，推薦飲用。>>>點(diǎn)擊進(jìn)入養(yǎng)生商城購(gòu)買(mǎi)水品元玄米煎茶，原價(jià)59.9元現(xiàn)在只要29.9元！

19、水果

水果也是非常優(yōu)秀的作為減輕壓力侵害的食物。富含維他命與礦物質(zhì)的水果，是適合身處忙碌的職場(chǎng)也能維持健康的食物。

20、脫脂牛奶

科學(xué)家證實(shí)，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變、焦慮、易怒某項(xiàng)研究表明，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。

結(jié)語(yǔ)：以上就是大學(xué)網(wǎng)為大家介紹的關(guān)于壓力大吃什么的相關(guān)內(nèi)容，從文中我們知道了壓力大怎么辦，知道了吃什么能緩解壓力，既能吃到美食又能緩解壓力，這樣好的方法何不試一下呢。

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