上班族緩解壓力最有效的方法

上班族緩解壓力最有效的方法

上班族緩解壓力最有效的方法

1、練習冥想

所謂的冥想其實就是閉目冥思，這種做法其實非常的簡單，只需要調(diào)整自己的坐姿并且讓身體各個部分最大限度的放松，在這種最舒服以及最自然的狀態(tài)下慢慢閉上眼睛。同時腦海中想象一種場景，比如在海灘曬陽光，同時你還可以想象一種靜止的場景，在你腦海中的場景都是靜止的，這樣你就可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體。

還有一種是活動的場景，你不妨想象的場景里散步，或者做其他的事情。專家提醒長期堅持冥想可以幫助我們有效的緩解壓力，同時還可以放松身心。

2、呼吸訓練

我們平時生活中賴以生存的呼吸同樣能夠幫助我們快速有效的緩解壓力，而最具有患有壓力功效的就是用腹部肌肉呼吸。所謂的腹部肌肉呼吸法其實很簡單，就是在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，主要是通過腹部的肌肉運動來呼吸。這種呼吸方法不僅可以幫助我們更大量的吸入氧氣，同時還具有按摩肌肉的作用，長期如此不僅可以有效的緩解壓力，同時還能起到瘦小腹的作用。

平時生活中很多人都說深呼吸可以緩解壓力，其實常說的深呼吸是指胸腔和腹腔同時擴張，這樣的呼吸方式同樣也能幫助我們起到快速緩解壓力的作用。

3、肌肉放松

很多人在壓力大的情況下經(jīng)常會無意識的緊繃肌肉，長期如此不但會導致肌肉僵硬酸痛，同時還有可能會導致壓力越來越大。其實緩解壓力的方法有很多，只需要經(jīng)過一些肌肉放松的法便可有效的緩解壓力。肌肉放松的方法也很簡單，只需要讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉。我們可以先放松額頭使額頭舒展，然后放松頸部肌肉，這樣可有效的放松整個人體肌肉。

在進行肌肉放松的時候要注意讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，這個時候脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，減壓的效果會十分的明顯。

4、改變思維

很多時候我們之所以會產(chǎn)生巨大的壓力，多半與我們自己長期堅持錯誤的思維習慣有著很大的關系，這個時候不妨嘗試著改變錯誤的思維習慣。專家指出同樣的事情對于不同的人產(chǎn)生的壓力是不同的，最主要的原因就是因為每個人都有自己的思維習慣，一些錯誤的思維習慣會導致更大的壓力。

緩解壓力的方法有很多，除了以上這些之外，我們還可以通過其他途徑有效的緩解壓力。比如像運動、音樂、寫作、旅行等，這些都是排除壓力的有效方法。

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