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焦慮癥能治愈嗎 消除焦慮情緒就是這么簡(jiǎn)單
在社會(huì)生活中，我們難免會(huì)碰到一些讓我們頭疼的事情，人也會(huì)變的焦慮。那么焦慮癥要注意什么呢？有了焦慮癥我們要怎么辦？焦慮癥能治愈嗎？有哪些焦慮癥治療方法呢？消除焦慮情緒真的容易嗎？下面就跟著小編一起來了解一下吧。
焦慮其實(shí)也是一種情緒，當(dāng)我們變得焦慮以后，千萬不要害怕，而是應(yīng)該有意識(shí)的去自我調(diào)節(jié)，下面我們給出了一些參考方法。
自我松弛
即從緊張情緒中解脫出來。比如：在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)便算終止。
自我反省
有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對(duì)某些情緒體驗(yàn)或欲望進(jìn)行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識(shí)中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時(shí)你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進(jìn)行自我反省，把潛意識(shí)中引起痛苦的事情訴說出來。必要時(shí)可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。
自我刺激
通常情況下，有焦慮癥的人，他們總是會(huì)胡思亂想，變得坐立不安，如果這個(gè)時(shí)候我們采用自我刺激的方法，讓他們轉(zhuǎn)移注意力，他們就不會(huì)再胡思亂想了。例如當(dāng)你胡思亂想的時(shí)候，你可以找一本有趣的能吸引自己的書來閱讀，或者你可以通過做一些體力勞動(dòng)來忘記讓你胡思亂想的事情，這樣的話就能防止你再胡思亂想或者引發(fā)其他病癥了。
增強(qiáng)自信
自信是治愈神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對(duì)自己沒有自信心的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。因此，作為一個(gè)神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加一次自信，焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn)，恢復(fù)自信，也就是最終驅(qū)逐焦慮。
心靈重塑法
患者利用這種方法，可以在潛意識(shí)內(nèi)改變自己的想法、凈化自己的心靈�；颊呖山�(jīng)常閉眼冥想，讓自己的心緒沉淀下來，配合呼吸觀察，重新審視自己的內(nèi)心，使焦慮和緊張的情緒慢慢恢復(fù)平靜。
自我催眠法
睡眠對(duì)于一個(gè)人來說是非常重要的，如果睡眠質(zhì)量差，通常會(huì)使人的情緒和心理變得不健康。焦慮癥患者普遍具有睡眠障礙，患者可通過一些科學(xué)的自我催眠療法，如數(shù)數(shù)、感受呼吸等，使自己緩緩入睡。
精油療法
我們都知道，精油有許多的作用，其中有一種精油就是起著鎮(zhèn)定和舒緩情緒的作用，而這種精油就十分適合焦慮癥患者使用，比如薰衣草、天竺葵、迷迭香等，我們可以通過嗅覺讓他們聞精油的味道，或者可以按摩，通過這些方式讓精油作用于全身，起到一個(gè)鎮(zhèn)定的作用，有效的緩解人們的焦慮情緒。
轉(zhuǎn)移注意力法
當(dāng)焦慮癥發(fā)作時(shí)，患者的心緒往往都集中在某件事情上，越是集中就會(huì)越加重焦慮的癥狀。所以患者應(yīng)該學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移自己的注意力，找其他的事情來做，或是暫時(shí)遠(yuǎn)離某個(gè)地方，可以緩解焦慮的癥狀。
運(yùn)動(dòng)療法
運(yùn)動(dòng)療法十分簡(jiǎn)單，患者焦慮時(shí)可以通過跑步、健身操、瑜伽等運(yùn)動(dòng)使大腦和肢體得到放松，焦慮癥狀自然會(huì)得到緩解。
排除焦慮源
有些時(shí)候我們自己都不清除自己為何而焦慮，這個(gè)時(shí)候我們可以做到的就是短時(shí)間內(nèi)盡量遠(yuǎn)離那些我們已經(jīng)清楚知道的會(huì)使我們產(chǎn)生焦慮的事情。在焦慮癥來臨的時(shí)候，我們可以請(qǐng)假稍作休息，不要接觸那些工作壓力，緩解自己的心情。如果自己感覺焦慮緩解時(shí)再去工作。這樣可以預(yù)防焦慮癥進(jìn)一步惡化稱為嚴(yán)重的焦慮。還有一些心理咨詢師會(huì)建議我們可以去鄉(xiāng)村或者人少的自然風(fēng)景區(qū)放松。
可以尋求一些朋友的幫助
找一個(gè)親密的朋友，可以聽你說話，向他傾訴你近期的心情和所經(jīng)歷的事情。這種傾訴可以幫助你降低內(nèi)心的痛苦。有人懷疑心理咨詢師其實(shí)就是扮演了一個(gè)傾聽者的角色，來咨詢的人把自己的經(jīng)歷都傾訴出來，自己的問題也就隨之解決了一大部分了。
可以養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣
我們?nèi)粘５墓ぷ�、學(xué)習(xí)中感受到的壓力越來越大，已經(jīng)逐漸沒有寫日記的習(xí)慣了。有調(diào)查表明，寫日記的中學(xué)生，日記讓他們有一個(gè)緩解壓力的方法，而且還可以幫助他們學(xué)會(huì)整理自己的心態(tài)。在對(duì)大學(xué)生的研究中也有同樣的發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常記下自己難過的事情，他們的情感體驗(yàn)更加積極，比較少生病。因此，焦慮癥患者可以準(zhǔn)備好一個(gè)日記本，記下一些讓自己難過的事情，進(jìn)行自我療傷。
練習(xí)一些簡(jiǎn)單放松方法
有些放松方法我們是可以自學(xué)的，比如肌肉放松法。它的基本方法就是，平躺在床上，然后從頭到腳有順序的做緊張自己放松的動(dòng)作。比如可以握緊拳頭，這就是緊張運(yùn)動(dòng)，然后緩緩松開你的拳頭，這就是放松運(yùn)動(dòng)。可以就這樣的反復(fù)進(jìn)行緊張運(yùn)動(dòng)然后再做放松運(yùn)動(dòng)。使得全身每一塊肌肉都進(jìn)行緊張放松運(yùn)動(dòng)。堅(jiān)持一段時(shí)間的反復(fù)練習(xí)之后，你就可以使用這種方法來緩解焦慮了。
焦慮癥吃什么食物
菠菜
菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當(dāng)人精神狀態(tài)處于緊張和焦慮時(shí)，攝入鎂能使人變得放松。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那么緊繃。
瓜子
瓜子中同樣含有鎂，焦慮癥患者使用之后可以使緊張的情緒平靜下來。同時(shí)，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨于平穩(wěn)，減少焦慮發(fā)作。
香蕉
香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮癥患者食用后能恢復(fù)平靜。香蕉經(jīng)常被推薦給焦慮癥患者食用的另一個(gè)原因是香蕉所含的生物堿可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之后，由于受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會(huì)制造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。
全麥面包
全麥面包中含有大量谷物，而谷物中的硒是可以使人感到愉快的。淀粉中的碳水化合物也有很好的抗抑郁作用。
牛奶
牛奶不僅美味，還能起到鎮(zhèn)定情緒的作用，在焦慮癥患者暴躁不安的時(shí)候，不妨給他們倒上一杯牛奶，應(yīng)用之后就能慢慢使其平靜下來。
焦慮癥不能吃什么
焦慮癥患者一定要避免的是咖啡、濃茶和酒精飲料，這些食物中含有刺激大腦神經(jīng)中樞興奮的作用，當(dāng)抑郁癥患者飲用之后神經(jīng)受到刺激，整個(gè)人會(huì)變得更加焦躁和不安，加重癥狀。另外，辛辣、煎炸等令人上火的食物也要避食。
結(jié)語：當(dāng)我們變得焦慮以后，千萬不要害怕，也不要再問焦慮癥能治愈嗎這樣的問題了，而是通過實(shí)際行動(dòng)，去了解焦慮癥要注意什么，并通過文中介紹的焦慮癥治療方法來舒緩焦慮的情緒，只要消除了焦慮的情緒，那么焦慮癥就不復(fù)再見啦。
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