夏季養(yǎng)生的要訣：該動(dòng)就動(dòng)！

夏季養(yǎng)生的要訣：該動(dòng)就動(dòng)！

吃：熬湯煮粥要做飯

天氣熱，很多人胃口下降，不愿吃東西，更是懶得下廚，隨便在外面吃點(diǎn)就算了。外面餐館大油大鹽，不利于健康；另外，夏季蚊蠅多，很多路邊小餐館和大排檔不能保證衛(wèi)生。天氣再熱，也要在家開火做飯，在家煲湯、熬粥也是好的。湯湯水水的食物既能提升食欲，又能補(bǔ)充夏季流失的水分。比如可以煲綠豆百合粥，煲冬瓜排骨湯，既美味營(yíng)養(yǎng)，又清熱消暑。另外，夏季水果瓜菜量多價(jià)廉，也可以多食以清心養(yǎng)陰。

動(dòng)：該出汗時(shí)得出汗

天氣一熱，許多人討厭出汗，運(yùn)動(dòng)更是省了。夏季溫度和濕度高，再加上偏食冷飲、愛吹空調(diào)，易生濕邪。適度出汗一方面可以散熱，另一方面可帶走體內(nèi)濕氣。如果人為干擾不讓出汗，不能將體內(nèi)廢物排出。當(dāng)然，出汗要適度，如果汗出得太多，人體陽(yáng)氣隨之流散，陽(yáng)氣不足則會(huì)內(nèi)寒伏于體內(nèi)，一到秋天引動(dòng)寒濕，易發(fā)生腹瀉、腹痛等不適。所以要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，晨跑與游泳都是不錯(cuò)的選擇，每次只要鍛煉到微微出汗、氣喘吁吁就可以了。

睡：夜臥早起早上炕

夏季日長(zhǎng)夜短，加上氣溫高，人們普遍都睡得較晚，這符合中醫(yī)提倡的夏季養(yǎng)生宜“夜臥早起”的原則。但專家提醒，如果晚上超過(guò)11點(diǎn)還不睡，那就不好了。夏季人體新陳代謝旺盛，容易疲勞，損耗陽(yáng)氣，晚上11點(diǎn)是人體陰氣和陽(yáng)氣交接之時(shí)，及時(shí)進(jìn)行睡眠可以補(bǔ)充陽(yáng)氣。如果嫌天熱睡不著，早上起床后可以開窗通風(fēng)，上班前再將窗簾拉好。晚上下班后再打開空調(diào)（27度左右），房間門打開互相通風(fēng)，以保持各房間溫差平衡，營(yíng)造涼爽環(huán)境自然利于入睡。

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