仰臥起坐能減肚子嗎

仰臥起坐能減肚子嗎

在日常生活中，為了減肚子，許多人堅持天天做仰臥起坐。那么，仰臥起坐到底能減肚子嗎？專家認(rèn)為，做仰臥起坐減肚子這個方法是可行的。但是見效不是很快，要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。仰臥起坐屬于有氧運動的一種，輕松、沒壓力。它不但可以消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚，而且還可以保證卵巢正常排卵和宮腔保健，另外，仰臥起坐不僅能有效鍛煉直肌，還更能鍛煉腹部的外斜肌以及腰背部的豎脊肌，能夠快速有效的減少腰圍、降低體內(nèi)熱量。

但是專家提醒大家在做仰臥起坐的時候要適當(dāng)放慢運動節(jié)奏，這樣才能增強減肚子的效果，而且還能有利于身體健康。在日常生活中有很多人為了能在短時內(nèi)瘦肚子，就每天拼命的在家做仰臥起坐，強迫自己在10分鐘內(nèi)必須完成多少個動作。以為只有加強鍛煉腹部的力量，腹部的肌肉才會快速的被消耗。

另外，針對很多人都不知道仰臥起坐的正確姿勢這一現(xiàn)象，專家提醒大家，仰臥起坐姿勢不正確也會影響訓(xùn)練的效果的。

仰臥起坐的正確做法

雖然仰臥起坐可以給我們帶來很多好處，但前提是掌握了正確的仰臥起坐的做法。接下來我們和大家一起學(xué)習(xí)到底怎樣才是正確的做法呢？

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后，便可以把手交叉貼于胸前。

最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

進行時宜采用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

把身體升起離地10至20厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之后便會改由髖部的屈肌執(zhí)行任務(wù)。

仰臥起坐最佳時間

了解了仰臥起坐的正確做法，我們不妨再來看看仰臥起坐的最佳時間，只有注意了正確的做法和最佳的時間，才能讓仰臥起坐的效果發(fā)揮到極致。那么，什么時候才是仰臥起坐的最佳時間呢？

1、仰臥起坐運動最好不要上午做，尤其是大清早，是很不建議做仰臥起坐的，這個時候，人體還處在適應(yīng)階段，猛然運動，不是很適宜，而且體力也是比較弱一些的，不及晚上效果好。

2、仰臥起坐運動最佳時間是夜間，晚飯后2個小時左右的時間是做好的，這個時候食物已經(jīng)消化了大半，人體也不會感覺特別疲憊，適當(dāng)運動下，也有助于消耗一天的多余熱量。

3、做仰臥起坐的時候，我們還是要按照科學(xué)的方式，分組來做，每天做5組-10組，每組做15個左右即可，如果覺得負(fù)荷太大，適當(dāng)減少組數(shù)。

4、做仰臥起坐的時候，我們的動作一定要做到位，每次折疊身體的時候，要感覺到身體的肌肉都繃直了，很酸疼，那才有減肚子的效果，反之，胡亂擺幾個動作，是沒啥大用的。

5、如果覺得自己一個人不方便做仰臥起坐的話，可以購買單人做仰臥起坐的器械，這樣自己一個人不需要別人壓腿就可以做仰臥起坐了。

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