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男性啤酒肚怎么減呢

時間:2024-09-01 14:18:01 學(xué)人智庫 我要投稿
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男性啤酒肚怎么減呢

實(shí)際上,喝太多酒并不是男性出現(xiàn)啤酒肚的根本原因,我們不能把所有的過錯都放在喝酒上面,這也是不公平的。生活中,有很多原因都可以讓男性出現(xiàn)啤酒肚,只是大家從來沒關(guān)注過而已,F(xiàn)在,我們將不再繼續(xù)討論啤酒肚出現(xiàn)的原因,取而代之的是男性啤酒肚怎么減下來的方法。

男性啤酒肚怎么減呢

仰臥起坐(一)

平躺于地,雙手交叉置于胸前,雙腿微弓,如一般仰臥起坐,起身然后躺下,重復(fù)數(shù)次。至于次數(shù)則可視個人體能來決定。體力較差或久未運(yùn)動者,可借助于其他幫助,如借助衣柜抽屜勾住雙腳,或請人幫忙按住腳背,以便起身。另外雙手向前平伸,或輕置腦后,都能幫助運(yùn)動者輕易起身,雖然效果不如雙手交叉于胸前的好,但很適合已有啤酒肚的初運(yùn)動者練習(xí)。

仰臥起坐(二)

將雙腳交叉抬高做仰臥起坐。難度較第一組高,效果亦較第一組強(qiáng)。若想加強(qiáng)上腹肌,此組是較為理想的運(yùn)動。此外,亦可利用圓凳子,取代雙腿抬高的姿勢:取高矮適中的圓凳一個,雙腳擱于其上,與身體保持90度直角,此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān),但效果與雙腿抬高交叉者相同。

曲膝抬腿(一)

平躺于地,雙手緊貼地板,雙腿曲膝抬高(愈胖的人,膝蓋可愈彎),再放下,反復(fù)數(shù)次,有助下腹肌的鍛煉。

曲膝抬腿(二)

坐于地板上,以臀部為支點(diǎn),雙臂撐住地面,雙腿彎曲抬高,再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

在所有的運(yùn)動方式中,仰臥起坐是減啤酒肚最有效的方法。仰臥起坐原本就是為瘦腹打造的,可以從根本上解決啤酒肚的問題。不過,不管是仰臥起坐,還是屈膝抬腿,都很容易反彈,大家一定要堅持下來不能間斷,否則,大家就是白費(fèi)力氣了。

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