怎么減男士啤酒肚

如今的生活是越來(lái)越好了，但是各種不良現(xiàn)象也漸漸出現(xiàn)了，就拿男士啤酒肚來(lái)說(shuō)，這種情況已經(jīng)是最為普遍的了。而且，隨著男士年齡的增大，啤酒肚會(huì)變得越來(lái)越明顯，這樣一來(lái)，不僅會(huì)影響自身的形象，還會(huì)威脅到自身的健康，可是，這些擁有啤酒肚的男士應(yīng)該怎樣減下來(lái)呢？

20歲-30歲

在這個(gè)年齡段，人體機(jī)能處于鼎盛期，心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn)。適宜進(jìn)行各種常規(guī)鍛煉，并應(yīng)保證一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

推薦運(yùn)動(dòng)：乒乓球、羽毛球、爬山。此類運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，有競(jìng)爭(zhēng)性和趣味性，運(yùn)動(dòng)量容易得到保證。

腹部練習(xí)：仰臥，左腳放在右膝上。雙手握啞鈴舉至肩部，上身抬起，同時(shí)將右膝抬向胸部。雙腿輪流做10次，共2組。啞鈴重量以能連續(xù)完成10-12次為宜。

運(yùn)動(dòng)頻率：全身運(yùn)動(dòng)每周2次，每次40分鐘以上；腹部練習(xí)每周5次，能有效拉伸腹部肌肉。

30歲以上

經(jīng)常站立可以防止脂肪在腹部的堆積，對(duì)于辦公一族來(lái)說(shuō)，這種方法雖然被動(dòng)，但是卻非常的有效。不要在飯后久坐，平時(shí)坐一個(gè)小時(shí)至少起來(lái)站個(gè)十幾分鐘，除了偶爾的站立辦公，最好在坐下的時(shí)候把腰帶放得松一些，對(duì)預(yù)防啤酒肚也有幫助。

推薦運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)與肌肉鍛煉相結(jié)合，比如長(zhǎng)跑和游泳，力量的鍛煉。

總而言之，男士若要減啤酒肚，最好的方法就是運(yùn)動(dòng)。但是，男士開(kāi)始出現(xiàn)啤酒肚的年齡段分為兩種，大家需要根據(jù)自己的年齡來(lái)選擇具體的運(yùn)動(dòng)方式，達(dá)到最終的目的，成功減下啤酒肚，為自己、為家人帶來(lái)健康的美好生活。

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