有氧健美瘦身操怎么做

有氧健美瘦身操是現(xiàn)在很流行的一種鍛煉健身的方法。有氧運動是一種對于人體的心肺功能有很好幫助的運動。如果能經(jīng)常的進行有效鍛煉的話，那么身體的心臟和肺部的功能就能得到很好的提升。有氧運動還能比較好的有減肥瘦身的效果。那么有氧健美瘦身操怎么做？今天我們就來給大家介紹下。

1.蜷縮起坐

雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳后跟距臀部30-50厘米，腳掌放平，腳尖鉤住家具底沿，上身向后平躺；起來時軀干和頭部前傾，盡量碰觸腳尖鉤著的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復(fù)。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

2.平坐前伸

脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，并攏，足跟相距13厘米，腳掌頂住墻，雙手前伸，盡力觸摸墻壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉盡可能放松，持續(xù)5秒鐘。這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

3.三分鐘踏跳

在地板上放一只小板凳或一捆報紙，高度約30厘米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然后雙腳同時交換位置——左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類活動的反應(yīng)，減少心臟受損害的危險。

4.俯臥撐

這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動作基本相同，只是雙膝要離開地面，整個軀干成一直線，足尖著地。這項動作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、駝背。

有氧健美瘦身操就可以按照上面介紹的這些做法來做。有氧運動其實也是非常消耗體力的，所以在做之前一定要做好充足的準(zhǔn)備。比如多喝水，保持水分的充足。另外要根據(jù)自己的實際體能來合理的選擇健身操進行鍛煉，這樣才能有比較好的鍛煉效果。

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