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怎樣擺脫強(qiáng)迫癥 教你幾招輕松遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)一般是患者的思維、行為受到限制，其導(dǎo)致強(qiáng)迫癥的病因跟遺傳、性格等因素有關(guān)，生活中有這類疾病的人很多，因此我們有必要知道怎樣擺脫強(qiáng)迫癥，今天就教你幾招輕松遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥。
在生活中，一般人不時也會有一些強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)，但若是長期的處于這種強(qiáng)迫的狀態(tài)就容易引發(fā)多種疾病，讓人們非常痛苦，下面就告訴大家怎樣擺脫強(qiáng)迫癥。
教你幾招輕松遠(yuǎn)離強(qiáng)迫癥
正確面對現(xiàn)實壓力
看一看，在強(qiáng)迫的背后，有哪些事情是令自己困擾的現(xiàn)實事件。比如，學(xué)習(xí)壓力，同學(xué)關(guān)系等。
接下來問自己：“我怎樣才能更好地處理這個問題？”如果自己沒有答案，也可以請教老師或者其他同學(xué)。
在朋友們的幫助下，安排制訂一些合理的學(xué)習(xí)計劃，化解同學(xué)相處之間的矛盾。等這些事情都處理好了，那么強(qiáng)迫的癥狀也將會隨之減輕。
紀(jì)錄行為治療
將成功的轉(zhuǎn)移注意力的行為記錄下來也是很重要的，因為你可以回溯去看何種行為對于你轉(zhuǎn)移注意力最有幫助。
當(dāng)列出來的項目達(dá)到預(yù)期的效果時，可以幫助你建立信心，并且訓(xùn)練自己記得過去曾做些什么。
當(dāng)成功經(jīng)驗越多的時候，自己就能受到越多的鼓勵。只記錄你成功的經(jīng)驗，而不去紀(jì)錄失敗的經(jīng)驗。你必須學(xué)習(xí)支持自己，多給自己一些鼓勵，這樣對自信心的增強(qiáng)是很有幫助的。
不刻意注意它
有的患者在初步治療之后，癥狀會減輕甚至不出現(xiàn)，這時，患者會想癥狀到底會不會再出現(xiàn)？一旦這么想之后，那么強(qiáng)迫癥的癥狀果真就會再出現(xiàn)，且將會帶來了新的強(qiáng)迫思維。
我們提倡的態(tài)度是，愛來不來！來了我也不怕你！每出現(xiàn)一次反復(fù)，就用上述三不策略對待它，逐步摸清它的脾氣，從而掌握對待它的有效辦法。通過三不的反復(fù)實踐，患者就會感到一次比一次輕松，直到習(xí)慣了，什么怕也會不復(fù)存在！
培養(yǎng)自己的幽默感
如果一件事你可以嘲笑它，就再不會為它所困。強(qiáng)迫癥患者尤其需要多看些笑話來松弛自己的神經(jīng)，多感受到這世界的意外和有趣，不是一切盡在你的控制中才是好事，多些歡笑，保持愉快的心情，會讓你的人生更加幸福。
強(qiáng)迫癥會給患者們帶來一定的心理負(fù)擔(dān)，會浪費(fèi)時間、精力、財力等。其實，我們應(yīng)該要學(xué)會接受一些事物，讓自己盡量多的放松，不要過分的追求完美，其實有缺陷，我們才能不斷的進(jìn)步。
不苛求自己
凡事不過分苛求自己，該怎么辦就怎么辦，做了以后就不要再去想它，也不要去評價、議論它。比如，因工作做得不好遭到領(lǐng)導(dǎo)批評，認(rèn)真總結(jié)后就不要再去反復(fù)多想、鉆牛角尖。
每天給自己放假
大凡有強(qiáng)迫性傾向的人都會有一個特點，便是容易“緊張”。每天給自己“放假”，便是一個放松的好方法。
類似每天都可以給自己一些隨意的時間，在這個時間內(nèi)，不做任何具體的安排和規(guī)定，由著自己的性子，想發(fā)呆就發(fā)呆，想看電視就看電視。
患上強(qiáng)迫癥的病因
一、遺傳因素
患者近親中的同病患率高于一般居民。如患者父母中本癥的患病率為5～7%。雙生子調(diào)查結(jié)果支持強(qiáng)迫癥的病因與遺傳有關(guān)。
二、性格特征
1/3強(qiáng)迫癥患者病前具有一定程度的強(qiáng)迫人格，其同胞、父母及子女也多有強(qiáng)迫性人格特點，也是常見的強(qiáng)迫癥的病因。
其特征為拘謹(jǐn)、猶豫、節(jié)儉、謹(jǐn)慎細(xì)心、過分注意細(xì)節(jié)、好思索、要求十全十美，但又過于刻板和缺乏靈活性等。
三、精神因素
調(diào)查資料中35%患者病前有精神因素。凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強(qiáng)迫癥的病因。
強(qiáng)迫癥預(yù)防保健要注意幾點
一、不要過度的在乎自我形象
也不要過度的追求完美。不要老是問自己我做得好嗎、這樣做行不行、別人會怎么看我等問題。
二、順其自然
強(qiáng)迫癥的另一特點是喜歡琢磨，一個芝麻大的事情往往會想出天大的事來。因此在思考問題時，要學(xué)會不要鉆牛角尖、接納別人、學(xué)會適應(yīng)環(huán)境而不要刻意改變環(huán)境。
三、學(xué)會享受過程
不要太在意結(jié)果。凡事要有個良好的心態(tài)，要懂得重在參與的道理。
四、對自己的個性特點和所患疾病有正確客觀的認(rèn)識
對現(xiàn)實狀況有正確客觀的判斷。丟掉精神包袱從減輕不安全感，學(xué)習(xí)合理的應(yīng)激處理方法，增強(qiáng)自信，以減輕其不確定感。不好高騖遠(yuǎn)，不過分追求精益求精。
五、自我調(diào)節(jié)
自我調(diào)節(jié)不能解決問題時，要及時的去找心理醫(yī)生，不要自己壓抑在心里，要大膽的說出來。
強(qiáng)迫癥的危害
1、強(qiáng)迫癥患者干什么事都是安全第一，過于仔細(xì)認(rèn)真、小心謹(jǐn)慎，會再三權(quán)衡問題的各個方面，選擇時猶豫不決，唯恐疏忽和差錯，以至于難于決斷。
這種心理容易讓他們產(chǎn)生處境性和期待性焦慮，遇事就心情緊張，總像面臨重大考驗似的，守時、拘謹(jǐn)和墨守成規(guī)也很突出。
2、在職場上，強(qiáng)迫癥可以說普遍存在，從精神因素上看，35%患者病前有精神因素。
凡能造成長期思想緊張、焦慮不安的社會心理因素或帶來沉重精神打擊的意外事故均是強(qiáng)迫癥的誘發(fā)因素，如表現(xiàn)在職場上，是長期的工作壓力和突然加大的臨時性的任務(wù)量。
3、強(qiáng)迫型人格患者總會感到他面對的世界是不確定的，抓不住規(guī)律，所以他們便人為地制定各種戒律迫使自己遵守。
他們僵化死板，拘泥于形式、規(guī)則和次序，以致難以適應(yīng)變化。 這也是強(qiáng)迫癥的危害之一。
4、強(qiáng)迫癥患者具有不完善感，這種不完善感的代償就是追求十全十美�；颊邔贺�(zé)備求全、吹毛求疵，對他人缺乏表達(dá)溫情的能力，刻板和固執(zhí)，總要求別人按其規(guī)矩辦事。
如果處于順境，工作中受到權(quán)威的贊許，他們對成就可感到滿意，此時能堅持相當(dāng)有效的實際行動，有相當(dāng)?shù)淖钥啬芰Χ惶^分。但是如果處于逆境，自控能力就會迅速下降。
強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)
強(qiáng)迫思維
強(qiáng)迫性懷疑和回憶，強(qiáng)迫性窮思竭慮。如：出門后總是不放心門是否關(guān)好，睡覺前總是在想門有沒有關(guān)好，考試完成后總是擔(dān)心會不會忘記填寫姓名，寫快遞單的時候總是反復(fù)檢查是不是地址和電話號碼正確。
患者明知這些想法毫無意義，但又非想不可，因此焦慮不安，非常痛苦。
強(qiáng)迫行為
比如強(qiáng)迫性反復(fù)洗手，洗手完成后一定要擦手多少次;強(qiáng)迫性計數(shù)，有人每次進(jìn)衛(wèi)生間一定要用3張手紙，每次關(guān)門總要檢查3次。
強(qiáng)迫性禮儀動作，有人每次穿衣服時一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。
不過這些動作和思維如果不影響正常的生活和工作，也不會因此而產(chǎn)生焦慮，仍屬正常心理的范疇。而強(qiáng)迫癥患者的強(qiáng)迫現(xiàn)象則會嚴(yán)重影響他們的工作學(xué)習(xí)和日常生活，維持時間也比較長，患者常為之痛苦焦慮。
強(qiáng)迫癥吃什么好
南瓜
南瓜之所以能制造好心情，是因為它富含維生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的糖原轉(zhuǎn)變成葡萄糖，而葡萄糖正是腦組織惟一的燃料。
菠菜
菠菜中含有豐富的鎂，鎂是一種能使人頭腦和身體放松的礦物質(zhì)。菠菜和一些墨綠色、多葉的蔬菜都是鎂的主要來源。菠菜還富含另一種降壓營養(yǎng)物質(zhì)——維生素C，同時也含有大量鐵質(zhì)和人體所需的葉酸。
缺乏葉酸會導(dǎo)致精神疾病，包括社交恐懼癥和早發(fā)性癡呆等，那些無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都無法入睡，并出現(xiàn)健忘和自卑等癥狀。
雞蛋
如果你大腦反應(yīng)緩慢，昏昏欲睡而無法集中注意力，那么就吃上幾個雞蛋吧。
雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種，有助于提高記憶力，使注意力更加集中。雞蛋內(nèi)還含有人體正�；顒铀匦璧牡鞍踪|(zhì)，令人輕松度過每一天。
燕麥
每天早上喝上一碗麥片粥。燕麥中富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你安靜下來。
麥片粥還能緩慢釋放能量，所以你不會出現(xiàn)血糖忽然升高的情況。血糖忽然升高有時會令你極度亢奮。
大蒜
德國的一項針對大蒜對膽圍醇的功效研究，從病人問卷中發(fā)現(xiàn)，他們吃了大蒜后感覺不疲倦、不焦慮、不易發(fā)怒。
雞肉
硒的豐富來源首選雞肉。有位心理學(xué)家給受試者補(bǔ)硒后，受試者普遍感覺精神好，思維更為清晰。因此，要想有個好心情，要常吃雞肉。
結(jié)語：看到這里，小編希望大家通過上文的閱讀可以對怎樣擺脫強(qiáng)迫癥有一些新的認(rèn)識，同時對于強(qiáng)迫癥的病因也能夠多一些了解，我們的目的就是希望大家看完之后能夠?qū)?qiáng)迫癥有一個清晰的了解，最后祝愿大家身體健康，遠(yuǎn)離疾病。
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